Tabla de contenido
Registro de ejercicios
Utilice este registro para realizar el seguimiento de los ejercicios y de su progreso. Realizar el seguimiento de sus ejercicios le ayudará a sentirse motivado y a
alcanzar sus objetivos marcados.
Fecha
Calorías
Enfriamiento *
Cuando haya terminado de utilizar su máquina cardio, puede realizar estos relajantes estiramientos, que ayudarán a su cuerpo a recuperarse del
ejercicio y a volverlo más flexible:
Elevación de pierna en posición tumbada
Túmbese boca arriba en el suelo con las piernas ligeramente
flexionadas. Levante una de las piernas hacia el techo man-
teniendo la rodilla recta. Coloque las manos (o una correa)
alrededor del muslo y aproxime la pierna cuanto pueda a
la cabeza. Mantenga el estiramiento de 10 a 30 segundos.
Repita el estiramiento con la otra pierna. Mantenga la cabeza
en el suelo y no incurve la columna vertebral
*
Fuente: Full-Body Flexibility, Jay Blahnik, segunda edición, 2010. HumanKinetics.com.
Consumo de calo-
Hora
rías (promedio)
Manual de montaje y del usuario
RPM (prome-
Frecuencia car-
dio)
díaca (promedio)
34
Nivel (promedio)
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