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Resumen de contenidos para Bowflex MAX TRAINER M5i
- Página 1 MANUAL DE MONTAJE/DEL USUARIO Este producto es compatible con los requisitos de CE aplicables.
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Página 2: Tabla De Contenido
Índice/Registro Instrucciones importantes de seguridad Modo Encendido/Inactividad Etiquetas de advertencia de seguridad / Número de serie 5 Programa manual (Inicio rápido) Programa de ejercicios MAX Programas de ejercicios Piezas Material Herramientas Montaje Personalice los objetivos del ejercicio Desplazamiento de la máquina Nivelación de la máquina Mantenimiento Piezas de mantenimiento... -
Página 3: Instrucciones Importantes De Seguridad
Instrucciones importantes de seguridad Cuando utilice dispositivos eléctricos, tenga siempre en cuenta las precauciones básicas, que incluyen: Este icono indica una situación posiblemente peligrosa que, si no se evita, puede causar la muerte o lesiones graves. Tenga en cuenta las siguientes advertencias: Lea y comprenda todas las advertencias de esta máquina. - Página 4 Antes de utilizar el equipo, tenga en cuenta las siguientes advertencias: Lea y comprenda el Manual en su integridad. Conserve el Manual para consultarlo en el futuro. Lea y comprenda todas las advertencias de esta máquina. Si en algún momento las etiquetas de advertencia se desprendieran, desplazaran o quedaran ilegibles, obtenga otras de recambio poniéndose en contacto con su distribuidor local.
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Página 5: Etiquetas De Advertencia De Seguridad / Número De Serie
Etiquetas de advertencia de seguridad y número de serie Etiqueta de especificaciones del producto Etiqueta del número de serie Manual de montaje/del usuario... -
Página 6: Especificaciones/Antes Del Montaje
Especificaciones/Antes del montaje Peso máximo del usuario: 7429,5 cm Altura máxima del pedal: 48,5 cm 161.3 cm Peso de la máquina: ( 63.5” ) Requisitos de alimentación: Voltaje de funcionamiento: 9 V DC Corriente de funcionamiento: 1,5 A Adaptador de corriente CA: 220-240 VCA, 50 Hz 124.5 cm Correa para el pecho de frecuencia cardíaca: 1 batería CR2032... -
Página 7: Piezas
Piezas (2 cajas) Caja 1 Elemento Cant. Descripción Estructura Cubierta trasera Adaptador de CA Ficha de tornillos Caja 2 Todas las piezas derechas (“R”) e izquierdas (“L”) llevan un adhesivo para ayudarle en el montaje. Elemento Cant. Descripción Elemento Cant. Descripción Manillar superior, derecha Conjunto del raíl Manillar superior, izquierda... -
Página 8: Material
Piezas metálicas/Herramientas Elemento Cant. Descripción Elemento Cant. Descripción Tornillo Phillips con cabeza plana, Tapa Arandela de presión, M8 Arandela de onda Nota: Seleccione las piezas indicadas como repuestos en la tarjeta de piezas. Tenga en cuenta que después del montaje correcto de la máquina pueden sobrar piezas. -
Página 9: Montaje
Montaje 1. Fijar el conjunto del raíl a la estructura y después soltar la estructura de la placa de envío Algunos componentes de la máquina pueden ser pesados o difíciles de manejar. Pida ayuda a otra persona al realizar los pasos de montaje que implican estas piezas. -
Página 10: Levantar Con Cuidado La Estructura De La Placa De Envío Y Fijar El Conjunto Del Estabilizador
2. Levantar con cuidado la estructura de la placa de envío y fijar el conjunto del estabilizador Algunos componentes de la máquina pueden ser pesados o difíciles de manejar. Pida ayuda a otra persona al realizar los pasos de montaje que implican estas piezas. No intente realizar usted solo ningún montaje que implique movimientos difíciles o el levanta- miento de piezas pesadas. -
Página 11: Fijar Las Cubiertas Posteriores De La Barra De Sujeción A La Estructura
3. Fijar las cubiertas posteriores de la barra de sujeción a la estructura AVISO: Coloque el gancho interior de la cubierta posterior en el conjunto de la estructura y gírelo hacia arriba hasta que quede colocado en su sitio. Manual de montaje/del usuario... -
Página 12: Conectar Los Soportes Al Conjunto De La Estructura
4. Conectar los soportes al conjunto de la estructura Tenga en cuenta que los soportes están conectados y que cuando una de estas piezas se mueve, la otra lo hace también. Manual de montaje/del usuario... -
Página 13: Acoplar Los Pedales Al Conjunto De La Estructura
5. Acoplar los pedales al conjunto de la estructura Para evitar una posible lesión grave, al insertar los extremos del tubo en los soportes tenga cuidado de no pillarse los dedos o las manos. 13mm Manual de montaje/del usuario... - Página 14 6. Conectar los reposapiés y después los accesorios para reposapiés Manual de montaje/del usuario...
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Página 15: Fijar Los Manillares Superiores A La Estructura
7. Fijar los manillares superiores a la estructura Tenga en cuenta que los pedales y los manillares superiores están conectados y que cuando una de estas piezas se mueve, las otras lo hacen también. Algunos componentes de la máquina pueden ser pesados o difíciles de manejar. Pida ayuda a otra persona al realizar los pasos de montaje que implican estas piezas. -
Página 16: Conectar El Conjunto De Los Manillares Estáticos A La Estructura
8. Conectar el conjunto de los manillares estáticos a la estructura AVISO: No retuerza el cable de la consola. Manual de montaje/del usuario... -
Página 17: Conectar El Adaptador De Ca A La Estructura
9. Conectar el adaptador de CA a la estructura AVISO: Asegúrese de utilizar el conector del adaptador de CA adaptado a su zona geográfica. 10. Inspección final Revise el equipo para asegurarse de que todos los tornillos están ajustados y que los componentes están correctamente montados. Asegúrese de anotar el número de serie en el espacio indicado en la parte delantera de este manual. -
Página 18: Desplazamiento De La Máquina
Ajustes Desplazamiento de la máquina La máquina se puede mover por una o más personas, dependiendo de su estado físico. Asegúrese de que tanto usted como los que pueden ayudarle están en perfecta forma física y que pueden mover la máquina con seguridad. Agarre la parte interior, inmóvil, del conjunto de pivote para inclinar con cuidado la máquina hacia usted sobre los rodillos de transporte. -
Página 19: Funciones
Funciones Conjunto de botones de la consola Rodillo Sensores de frecuencia cardíaca de contacto (CHR) Conjunto del raíl Pantalla de la consola Pedal Portabotellas Recipiente para almacenamiento Rueda de inercia Manillar estático Conector de alimentación Manillar superior Rueda de transporte Conectividad Bluetooth (no mostrada) ®... -
Página 20: Funciones De La Consola
Porcentaje Funciones de la consola de calorías La consola proporciona información sobre sus sesiones de quemadas entrenamiento en la pantalla. Ventana Rango de LED Pantalla de calorías quemadas de las calorías La pantalla de calorías quemadas muestra el nivel de calorías que quemadas se queman por minuto. -
Página 21: Tiempo Total
TOTAL: el tiempo total del ejercicio irá contando hacia atrás. REST (Descanso): El nivel reducido del ejercicio durante un ejercicio de intervalo cuenta atrás hasta el siguiente segmento ACTIVE. Tiempo total El campo de la pantalla TOTAL TIME muestra el recuento de tiempo total durante un ejercicio de intervalos. Esta pantalla estará en blanco durante una sesión de ejercicios Manual o Estándar. - Página 22 Botón MAX INTERVAL: púlselo para iniciar el ejercicio MAX INTERVAL, manténgalo pulsado durante 3 segundos para editar los tiempos de intervalos (ACTIVE Y REST) y el índice de calorías quemadas para el programa de ejercicios MAX. usuario seleccionado. Botón Aumentar BURN RATE (Índice de calorías quemadas) ( ): aumenta el índice de calorías quemadas durante un ejercicio o aumenta un valor (tiempo, edad, peso o altura).
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Página 23: Sensores De Frecuencia Cardíaca Por Contacto
Sensores de frecuencia cardíaca por contacto Los sensores de frecuencia cardíaca de contacto (CHR) envían las señales de su frecuencia cardíaca a la consola. Los sensores de CHR son demasiado poco. Ambas manos deben estar en contacto con los sensores para que la consola detecte el pulso. Una vez que la consola detecta cuatro señales de pulso estables, se mostrará... -
Página 24: Cálculos De La Frecuencia Cardíaca
Nota: No utilice elementos abrasivos ni productos químicos como estopa metálica o alcohol para limpiarlo, ya que pueden dañar los electrodos de forma permanente. relieve de la correa para el pecho que están en contacto con la piel. Es posible que tenga que humedecer ligeramente las áreas de contacto. Si no aparece ninguna señal o necesita ayuda adicional, llame a su representante local para solicitar ayuda. -
Página 25: Frecuencia
Frecuencia al menos ® tres veces a la semana, en torno a 14 minutos cada día. Si es la primera vez que hace ejercicio (o si está retomando un programa de ejercicios regular) y no se siente capaz de completar 14 minutos de ejercicio continuo de una vez, haga de 5 a 10 minutos y aumente gradualmente el tiempo de ejercicio hasta que pueda alcanzar un total de 14 minutos. - Página 26 Calentamiento* , haga estos estiramientos dinámicos de calentamiento, que le ayudarán a preparar el ® cuerpo para el ejercicio: Sujeción dinámica de rodilla Colóquese de pie con los pies juntos. Lleve una rodilla hacia adelante y hacia arriba, al pecho. Coloque las manos en tor- no a la espinilla y tire de la rodilla hacia el pecho.
- Página 27 Colóquese de pie con un pie hacia delante y el otro hacia detrás, las piernas separadas la anchura de las caderas y los pies mirando hacia delante. Sujétese a una pared para man- ambas rodillas ejerciendo peso sobre el talón trasero. Relaje el estiramiento y recupere la posición inicial.
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Página 28: Ejercicios De Estado Estable
Ejercicios Siga estas pautas para acostumbrarse a un plan de ejercicio semanal. Utilice su sentido común y el consejo de su médico o profesional sanitario para determinar la intensidad y el nivel de sus ejercicios. Consulte con el médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Interrumpa el ejercicio si siente dolor u opresión en el pecho, le falta la respiración o se marea. -
Página 29: Registro De Ejercicios
Registro de ejercicios Utilice este registro para realizar el seguimiento de los ejercicios y de su progreso. Realizar el seguimiento de sus ejercicios le ayudará a sentirse motivado y a alcanzar sus objetivos marcados. Fecha Calorías Calorías quema- Tiempo RPM (prome- Frecuencia car- Nivel (promedio) das (promedio) - Página 30 Túmbese de lado con las rodillas dobladas Túmbese en el suelo sobre un lado y apoye la cabeza en el antebrazo. Doble una rodilla y sujétese el tobillo con la mano del mismo lado; tire del talón hacia el glúteo. Mantenga el es- tiramiento de 10 a 30 segundos.
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Página 31: Funcionamiento
Funcionamiento ¿Con qué frecuencia debe hacer ejercicio? Consulte con el médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Interrumpa el ejercicio si siente dolor u opresión en el pecho, le falta la respiración o se marea. Consulte con el médico antes de volver a utilizar la máquina. Utilice los valores calculados o medidos por el ordenador de la máquina solo como referencia. -
Página 32: Inicio
Mueva el pedal del que quiere bajar a la posición más alta y detenga completamente la máquina. Esta máquina no está equipada con un piñón libre. La velocidad del pedal debe reducirse de forma controlada. Agarre los manillares estáticos debajo de la consola para apoyarse. Con el peso en el pie más bajo, saque el pie superior fuera de la máquina y bájelo al suelo. -
Página 33: Programa Manual (Inicio Rápido)
Programa manual (Quick Start) El programa de entrenamiento manual es un programa de ejercicios abierto que registra el tiempo total emplea- programa Manual. Súbase a la máquina. La consola mostrará la pantalla WELCOME. Nota: Pulse el botón START/ENTER para iniciar el programa Manual. Cuando haya terminado con el ejercicio, deje de pedalear y pulse PAUSE/STOP para pausar el ejercicio. -
Página 34: Programas De Ejercicios
Programas de ejercicio Los programas de ejercicios están organizados en dos diferentes estilos de ejercicio: Ejercicios estándar y ejercicios SMART PROGRAMAS ESTÁNDAR Quemar calorías Escaleras Quemar grasas minutos dura el ejercicio). ejercicio. Nota: PROGRAMAS DE EJERCICIOS SMART ejercicio. Cuando más alta sea la columna, mayores serán las calorías quemadas. La consola ajusta el nivel de resistencia para ayudar al usuario a alcanzar el índice de calorías quemadas. -
Página 35: Prueba De Preparación Física
una sesión, la consola ajustará el nivel de resistencia para mantener al usuario en el rango establecido del índice de quema de calorías. Nota: Debido al carácter abierto del diseño de los ejercicios estado estable, solo puede ajustarse durante una sesión. Prueba de preparación física Este programa mide los avances de su nivel de forma física. -
Página 36: Modo Pausa/Resultados
Modo Pausa/Resultados Para hacer una pausa en el ejercicio: 1. Deje de pedalear y pulse el botón PAUSE/STOP para detener la sesión de ejercicios. Interval PROGRAMS USER Nota: La consola se detendrá automáticamente si no hay señal de RPM durante 5 segundos. START BURN 2. -
Página 37: Personalice Los Objetivos Del Ejercicio
Índice de calorías quemadas/Aumentar o Índice de calorías quemadas/Disminuir para ajustar el tiempo del intervalo "ACTIVE". Nota: de 99:04 minutos. Pulse el botón START/ENTER para establecer la pantalla. dice de calorías quemadas/Aumentar o Índice de calorías quemadas/Disminuir para ajustar el nivel del índice de calorías quemadas "ACTIVE". Índice de calorías quemadas/Aumentar o Índice de calorías quemadas/Disminuir para ajustar tiempo del intervalo "REST". -
Página 38: Modo De Configuración De La Consola
Modo de configuración de la consola transcurridas y versión del software). Mantenga pulsados simultáneamente los botones Índice de calorías quemadas/Aumentar y PAUSE/END durante 3 segundos mientras está en Nota: La pantalla de la consola muestra el mensaje Sound Settings (Ajustes de sonido) con el ajuste actual. Pulse los botones Índice de calorías La pantalla de la consola muestra TOTAL RUN HOURS (Horas de funcionamiento totales) de la máquina. -
Página 39: Mantenimiento
Mantenimiento Lea todas las instrucciones de mantenimiento antes de comenzar cualquier trabajo de reparación. En algunos casos es necesaria la ayuda de otra persona para realizar las tareas requeridas. El equipo debe examinarse con regularidad en busca de daños y desgastes. El propietario es responsable de garantizar que se realiza un mantenimiento regular. -
Página 40: Piezas De Mantenimiento
Piezas de mantenimiento Manual de montaje/del usuario... - Página 41 Agarre superior Cubierta, rueda de inercia derecha Conjunto de la rueda Manillar izquierdo Accesorios de la rueda de inercia Cubierta, derecha Agarre inferior Cubierta trasera Polea de transmisión, superior Cubierta de la consola/portabotellas Conjunto del raíl Conjunto de la unidad del brazo Conjunto de la consola Rueda de transporte Biela...
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Página 42: Solución De Problemas
Solución de problemas Condición/Problema Lo que hay que comprobar Solución No se ve la pantalla/pantalla Compruebe la toma eléctrica Asegúrese de que la unidad está enchufada a una toma de pared en funcio- parcial/la unidad no se enciende (pared). namiento. parte delantera de la unidad. - Página 43 La unidad funciona pero no se Correa para el pecho La correa debe ser compatible con “POLAR ® muestra la frecuencia cardíaca rese de que la banda pectoral está en contacto directo con la piel y que el telemétrica área de contacto está húmeda. Interferencia Pruebe a alejar la unidad de las fuentes de interferencia (TV, microondas, etc.).
- Página 44 Condición/Problema Lo que hay que comprobar Solución La máquina parece liberar los El cinturón resbala Póngase en contacto con su distribuidor local para obtener ayuda adicional. pedales durante un momento mientras funciona. Los resultados de los ejercicios Modo de consola actual La máquina debe estar en modo de inactividad para sincronizarse.
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Página 45: Guía Bowflex ™ Para La Pérdida De Peso
Guía Bowflex para la pérdida de peso ™ Introducción y panorámica ® y le ayudará a: • Perder peso y mantenerse esbelto • Mejorar su salud y forma física • Aumentar su vitalidad y su energía Consulte con el médico antes de comenzar un programa de ejercicios o un nuevo plan de salud o dieta. Interrumpa el ejercicio si siente dolor u opresión en el pecho, le falta la respiración o se marea. -
Página 46: Visión General Del Plan De Comidas
– Seleccione la opción uno para el plan de comidas apropiado (tanto para hombres como para mujeres) para desayuno, comida y cena, poniendo gran atención en el tamaño de las raciones. – Seleccione una o dos opciones de tentempiés por día. –... -
Página 47: Comida Y Cena
Comida y cena puede proceder de la proteína añadida durante la preparación (frutos secos en una ensalada), o de aderezos y salsas (como el aceite y el vinagre con que se aliña una ensalada). He aquí una visión general de una jornada ideal: (Ver Guía del tamaño de las raciones para preparar cantidades adecuadas) Desayuno Tentempié... - Página 48 Opciones de desayuno Fruta Carbohidrato de acción rápida Proteínas/grasas Avena con fruta y frutos secos Bayas o plátano Avena sencilla Frutos secos y leche Hierva harina de avena en agua. (Normal o rápida) Añada fruta, frutos secos, leche canela y miel. Tomate Huevo, jamón y queso Cueza los huevos.
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Página 49: Tentempiés Opcionales
Opciones de tentempiés Carbohidrato de acción rápida Proteínas 1 manzana mediana 10 -15 almendras Zanahorias baby 30 ml (2 cucharadas) de hummus 1 de queso en hebras Tentempiés opcionales Tiene la opción de sustituir el tentempié nº 2 por otra cosa que le apetezca de entre 100 -150 calorías. Puede consumir una de estos tentempiés alternativos todos los días pero, si aspira a un estado óptimo de salud, se recomienda limitar este tipo de picoteo los a 3-4 veces por semana. - Página 50 Guía del tamaño de las raciones Cada uno de los elementos de la lista es una ración HOMBRE MUJER 237 ml (1/4 taza) = pelota PROTEÍNAS de béisbol 2 huevos 1 huevo 142 g de pollo, pescado, carne magra o tofu 85 g de pollo, pescado o carne magra GRASAS SALUDABLES 118 ml (1/2 taza) = bombilla...
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Página 51: Lista De La Compra
Lista de la compra PAN & CEREALES Consejos: Procure que el primer ingrediente sea el trigo integral 100 Pan con cereales germinados Panecillos ingleses light o de trigo integral para dieta. Procúrese pan con menos de 100 calorías por rebanada. Tortillas de maíz bajas en carbohidratos o de trigo integral Avena sencilla: 1 minute o Old fashioned Cereales integrales: arroz con cáscara, cebada, trigo bulgur, quinoa,... - Página 52 ¡Siga adelante! Consejos para lograr mantener los cambios y una pérdida de peso continuada. • Siga pesándose semanalmente, incluso aunque haya alcanzado su meta de peso • Siga llevando un diario de alimentos. Si su plan de comidas está bien establecido, póngalo en el registro en semanas alternas, por ejem- •...
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- Página 54 Manual de montaje/del usuario...
- Página 55 Manual de montaje/del usuario...
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