Tabla de contenido
Conceptos básicos del fitness
Frecuencia
Para mantener una buena salud, perder peso y mejorar la resistencia cardiovascular, intente completar los entrenamientos personalizados* en la
máquina Bowflex™ Max Trainer™ como se le ha recomendado. Estos ejercicios se han creado para su actual nivel de aptitud física basados en los
resultados del entrenamiento de la evaluación del estado físico.
Si no tiene disponibles los ejercicios personalizados, entrene en la máquina Bowflex™ Max Trainer™ un mínimo de tres veces a la semana, unos 14
minutos cada día. Si es la primera vez que hace ejercicio (o si está retomando un programa de ejercicios regular) y no se siente capaz de completar
14 minutos de ejercicio continuo de una vez, haga de 5 a 10 minutos y aumente gradualmente el tiempo de ejercicio hasta que pueda alcanzar un
total de 14 minutos.
Si está muy ocupado y no puede realizar los 14 minutos de ejercicio en un día, intente llevar a cabo los 14 minutos haciendo varios ejercicios más
cortos en el mismo día. Por ejemplo, 7 minutos por la mañana y 7 minutos por la noche. Esto puede ser una forma excelente de iniciar su entrena-
miento cardiovascular si es un principiante de la actividad vigorosa.
Un buen lugar para comenzar su nueva rutina de ejercicios es realizar el ejercicio de evaluación del estado físico en la máquina Bowflex™ Max
Total™. Este entrenamiento proporciona su nivel físico actual, permitiendo crear entrenamientos personalizados* para usted. Para obtener unos
mejores resultados, combine los ejercicios en la máquina cardio Bowflex™ Max Trainer™ con un programa de entrenamiento de resistencia usando
un gimnasio doméstico Bowflex™ o unas mancuernas Bowflex™ SelectTech™ y siga la Guía de pérdida de peso corporal Bowflex™ incluida en
este manual.
Continuidad
Los horarios de trabajo agotadores, las obligaciones familiares y las tareas diarias pueden hacer difícil adaptar el ejercicio regular en su vida. Prue-
be estas sugerencias para aumentar sus posibilidades de éxito:
• Programe sus ejercicios de la misma forma que programa sus reuniones o sus citas. Seleccione días y horas específicas cada semana, e intente
no cambiar las horas del ejercicio.
• Haga un pacto con un familiar, amigo o cónyuge, y dense ánimos para mantener el ritmo cada semana. Deje mensajes con recordatorios para
ser constante y ayúdense mutuamente.
• Haga sus ejercicios más interesantes alternando entre los ejercicios de estado estable (una velocidad) y entrenamiento a intervalos (velocidad
variada). La máquina cardio Bowflex™ Max Trainer™ es incluso más divertida cuando se añade esta clase de variedad.
Prendas de ropa
Es importante llevar ropa y calzado apropiado, seguro y cómodo cuando se utiliza la máquina cardio Bowflex™ Max Trainer™, como:
• Calzado de atletismo para correr o caminar con suela de goma.
• Prendas de ropa para hacer ejercicios que le permitan moverse libremente y mantenerle cómodamente fresco.
• Ropa interior deportiva que proporcione estabilidad y comodidad.
• Una botella de agua para una hidratación constante.
* L as características de entrenamiento personalizado, la radio Bowflex™ y el entrenamiento por voz, y ciertos vídeos requieren una suscripción
a las características prémium de la aplicación Bowflex™ JRNY™. La suscripción a Bowflex™ JRNY™ se debe adquirir independientemente al
descargando la aplicación JRNY™ en el teléfono o tableta y suscribiéndose en la aplicación descargada o (solo para clientes de Estados Unidos)
directamente de Nautilus, Inc. llamando al teléfono 800-269-4216. Es posible que esta característica no esté disponible en todos los países.
30
Manual de montaje y del usuario
Tabla de contenido
