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Press de talón con rodilla flexionada dinámico
Colóquese de pie con un pie hacia delante y el otro hacia
detrás, las piernas separadas la anchura de las caderas y los
pies mirando hacia delante. Sujétese a una pared para man-
tener el equilibrio con una mano, si fuera necesario. Flexione
ambas rodillas ejerciendo peso sobre el talón trasero. Relaje
el estiramiento y recupere la posición inicial. Cada repetición
de la secuencia debería tardar de 1 a 3 segundos. Repítalo
de 10 o 20 veces de forma continua, controlada y fluida.
Repita el estiramiento con la otra pierna. Si es necesario,
apóyese en una pared o en otro objeto para mantener el
equilibrio.
Estiramiento lateral dinámico
De pie con los pies separados, las rodillas ligeramente flexio-
nadas y los brazos a los lados del cuerpo. Estire un brazo
sobre la cabeza e inclínese sobre el lado opuesto. Relaje el
estiramiento y recupere la posición inicial. A continuación,
estire el otro brazo hacia el lado opuesto. Utilice el otro brazo
para soportar el peso del cuerpo en la cadera, si fuera nece-
sario. Cada repetición de la secuencia debería tardar de 1 a
3 segundos. Repítalo de 10 o 20 veces de forma continua,
controlada y fluida.
Sesiones de ejercicios
Siga estas pautas para acostumbrarse a un plan de ejercicio semanal. Utilice su sentido común y el consejo de su médico o profesional sanitario
para determinar la intensidad y el nivel de sus ejercicios.
Consulte con el médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Interrumpa el entrenamiento si siente dolor u opresión en el
pecho, le falta la respiración o se marea. Consulte con el médico antes de volver a utilizar la máquina. Utilice los valores calculados
o medidos por el ordenador de la máquina solo como referencia. La frecuencia cardíaca mostrada en la consola es aproximada y
debe utilizarse únicamente como referencia.
Steady State(Estado estable) e Interval Training (Entrenamiento a intervalos) son dos tipos de ejercicios que puede hacer en la máquina cardio
Bowflex™ Max Trainer™:
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Manual de montaje y del usuario
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