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Conceptos básicos del fitness
Frecuencia
Para mantener una buena salud, perder peso y mejorar la resistencia cardiovascular, pruebe y use la máquina de fitness Bowflex
veces a la semana, en torno a 30 minutos cada día
Si es la primera vez que hace ejercicio (o si está retomando un programa de ejercicios regular) y no se siente capaz de completar 30 minutos de
ejercicio continuo de una vez, haga de 5 a 10 minutos y aumente gradualmente el tiempo de ejercicio hasta que pueda alcanzar un total de 30
minutos.
Si está muy ocupado y no puede realizar los 30 minutos de ejercicio en un día, intente llevar a cabo los 30 minutos haciendo varios ejercicios más
cortos en el mismo día. Por ejemplo, 15 minutos por la mañana y 15 minutos por la noche.
Para obtener unos mejores resultados, combine los ejercicios en la máquina de fitness Bowflex
usando un gimnasio doméstico Bowflex
este manual.
Continuidad
Los horarios de trabajo agotadores, las obligaciones familiares y las tareas diarias pueden hacer difícil adaptar el ejercicio regular en su vida. Prue-
be estas sugerencias para aumentar sus posibilidades de éxito:
Programe sus ejercicios de la misma forma que programa sus reuniones o sus citas. Seleccione días y horas específicas cada semana, e intente no
cambiar las horas del ejercicio.
Haga un pacto con un familiar, amigo o cónyuge, y dense ánimos para mantener el ritmo cada semana. Deje mensajes con recordatorios para ser
constante y ayúdense mutuamente.
Haga sus ejercicios más interesantes alternando entre los ejercicios de estado estable (una velocidad) y ejercicios de intervalos (velocidad variada).
La máquina de fitness Bowflex
Prendas de ropa
Es importante llevar ropa y calzado apropiado, seguro y cómodo cuando se utiliza la máquina de fitness Bowflex
• Calzado de atletismo para correr o caminar con suela de goma.
• Prendas de ropa para hacer ejercicios que le permitan moverse libremente y mantenerle cómodamente fresco.
• Un soporte atlético que proporcione estabilidad y comodidad.
No lleve ropa o joyas sueltas. Esta máquina contiene piezas móviles. No meta los dedos ni ninguna otra cosa en las partes móviles
del equipo.
Lleve siempre calzado deportivo con suelas de goma cuando use esta máquina. No utilice nunca la máquina descalzo o con calce-
tines.
Calentamiento *
Antes de utilizar la máquina de fitness de Bowflex
para el ejercicio:
*
Fuente: Blahnik, Jay. Full-Body Flexibility, 2ª edición. Champaign, IL: Human Kinetics, 2010. HumanKinetics.com
.
o unas mancuernas Bowflex
®
es incluso más divertida cuando se añade esta clase de variedad.
®
, haga estos estiramientos dinámicos de calentamiento, que le ayudarán a preparar el cuerpo
®
Manual de montaje y del usuario
con un programa de entrenamiento de resistencia
®
SelectTech
y siga la Guía de pérdida de peso corporal Bowflex™ incluida en
®
®
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al menos tres
®
, como:
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