Tabla de contenido
Para determinar el rango de beneficio en que se quiere ejercitar primero debe determinar
su frecuencia cardíaca máxima saludable. Esto se puede lograr mediante el uso de la
siguiente fórmula: 220 menos su edad. Esto le dará la frecuencia cardíaca máxima
(FCM).
Para determinar una eficiente tasa de pulsación cardíaca en función de los objetivos
específicos simplemente calcule un porcentaje de su tasa máxima de pulsación (FCM). Su
zona de entrenamiento del ritmo cardíaco óptima es del 50 % al 90 % de su frecuencia
cardíaca máxima. 60 % de la FCM es la zona que se quema la grasa mientras que el 80
% es para fortalecer el sistema cardiovascular. El 60 % y el 80 % es la zona para
mantenerse en el máximo beneficio.
Para alguien que tiene 40 años su zona objetiva de frecuencia cardíaca se calcula según:
220-40 = 180 (frecuencia cardíaca máxima = FCM)
180 x 0,6 = 108 latidos por minuto (60 % del máximo)
180 X 0,8 = 144 latidos por minuto (80 % del máximo)
Así que para una persona de 40 años de edad la zona de entrenamiento sería de 108 a
144 latidos por minuto.
Si introduce su edad durante la programación de la consola llevará a cabo este cálculo
automáticamente. Ingresando su edad accede a los programas de ritmo cardíaco.
Después de calcular su FCM puede decidir qué objetivo le gustaría llevar a cabo.
Los dos objetivos más populares del ejercicio son la salud cardiovascular (ejercitación
para el corazón y los pulmones) y el control de peso. Las columnas negras en la tabla de
arriba representan la FCM para una persona cuya edad se encuentra al final de cada
columna. La frecuencia cardíaca de
cardiovascular o de pérdida de peso, está representada por dos líneas diferentes que se
cortan en diagonal a través del gráfico. Una definición de los objetivos de las líneas se
encuentra en la esquina inferior izquierda de la carta. Si su meta es la aptitud
cardiovascular o si se trata de pérdida de peso, puede lograda entrenando a un 80 % o
60 % , respectivamente, de su FCM en una rutina aprobada por su médico. Consulte con
su médico antes de iniciar cualq
su médico
antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.
su médico
su médico
antes de iniciar cualq
antes de iniciar cualq
Con todas las trotadoras Spirit con programas de Ritmo Cardíaco puede utilizar la función
de monitor de ritmo cardíaco sin tener que usar un programa especial. Esta función se
puede utilizar durante el modo manual o durante cualquiera de los nueve diferentes
programas. El programa de Ritmo Cardiaco controla automáticamente la inclinación y la
velocidad.
Tasa de esfuerzo percibido
Tasa de esfuerzo percibido
Tasa de esfuerzo percibido
Tasa de esfuerzo percibido
La frecuencia cardíaca es importante pero escuchar a su cuerpo también tiene un montón
de ventajas. Hay más variables que intervienen en la fuerza con que hace el
entrenamiento no sólo la frecuencia cardíaca. Su nivel de estrés, físico, la salud
emocional , la temperatura , la humedad, la hora del día, la última vez que comió y qué
comió, todo ello contribuye a la intensidad con que usted debe hacer ejercicio.
La tasa de esfuerzo percibido (RPE), también conocida como la escala de Borg , fue
desarrollado por el sueco fisiólogo G.A.V. Borg. Esta escala valora el ejercicio de
intensidad de 6 a 20 dependiendo de cómo Ud. siente o percibe su esfuerzo.
entrenamiento, ya sea para un objetivo
uier programa de ejercicios.
uier programa de ejercicios.
uier programa de ejercicios.
Consulte con
Consulte con
Consulte con
9
Tabla de contenido
