Tabla de contenido
La escala es la siguiente:
Clasificación - - - - Percepción de Esfuerzo
Clasificación
Clasificación
Clasificación
Percepción de Esfuerzo
Percepción de Esfuerzo
Percepción de Esfuerzo
6 --- Mínimo
9 --- Muy ligero
12 --- Cómodo
15 --- Exigente
18 --- Muy exigente +
Usted puede obtener un nivel de frecuencia cardíaca aproximada para cada calificación,
simplemente añadiendo un cero a cada calificación .
Por ejemplo una calificación de 12 dará lugar a un ritmo cardíaco aproximado de 120
latidos por minuto.
Su RPE variará dependiendo de los factores discutidos anteriormente. Esa es la gran
ventaja de este tipo de formación. Si su cuerpo es fuerte y descansado, se sentirá fuerte
y su ritmo se sentirá más fácil. Cuando su cuerpo está en este estado, usted es capaz de
entrenar más duro y el RPE apoyará esto. Si usted se siente cansado y lento, es porque
su cuerpo necesita un descanso. En esta condición, el ritmo se siente más fuerte. Es
decir, le mostrará su RPE y Ud. entrenará al nivel apropiado para esa percepción.
Uso del
Us
Us
Us
o del
o del transmisor de ritmo cardíaco
o del
transmisor de ritmo cardíaco
transmisor de ritmo cardíaco
transmisor de ritmo cardíaco
1. Ate el transmisor a la correa elástica usando los clips de fijación.
2. Ajuste la correa tan fuerte como pueda, mientras que sea cómodo.
3. Coloque el transmisor con el logotipo centrado en el centro de su
cuerpo a la vista (algunas personas podrían necesitar ubicarlo ligeramente a la izquierda
del centro). Ate la punta de la correa elástica insertándola en su inicio (como un
cinturón), usando los cierres, asegure que el transmisor y la correa estén ubicados en su
pecho.
4. Posicione el transmisor justo debajo de los músculos pectorales.
5. El sudor es el mejor conductor para medir cada minuto las señales eléctricas de los
latidos del corazón, sin embargo agua también puede ser usada para mojar los
electrodos antes de ponerlos (dos cuadrados negros en el reverso del cinturón y a cada
lado del transmisor). Incluso se recomienda que se coloque la correa del transmisor unos
minutos antes de ejercitar.
Algunos usuarios, debido a la química del cuerpo, tienen unas mayores
dificultades en el logro de una señal fuerte y constante desde el
principio. Después de precalentar este problema se atenúa. Por último,
usar ropa sobre el transmisor no afecta el rendimiento.
6. Su entrenamiento debe estar en un rango de distancia entre el
transmisor/receptor para lograr una fuerte y constante señal. El largo del rango puede
variar un tanto, pero generalmente mantiene una indicación confiable en la consola. Usar
el transmisor sobre la piel asegura una operación apropiada. Si lo desea, puede usar el
transmisor sobre una camiseta. Para ello, humedezca las áreas de ésta donde los
electrodos van a ser puestos.
7 --- Muy, muy ligero
10 --- Muy ligero +
13 --- Algo exigente
16 --- Exigente +
19 --- Muy, muy exigente
8 --- Muy, muy ligero +
11 --- Bastante ligero
14 --- Algo exigente +
17 --- Muy exigente
20 --- Máximo
10
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