Tabla de contenido
Elevación de la pantorrilla
Músculos ejercitados:
Parte inferior de la pierna o
pantorrilla (gastrocnemio, sóleo).
Posición:
De pie : mirando la máquina
Accesorio:
Asimientos manuales
Poleas:
Armazón de la polea de sentadillas
Antes de comenzar:
Quite el asiento y la extensión para
las piernas
Puntos clave:
• No pierda el contacto entre la parte
anterior de la planta de los pies y el
armazón cuando empuje.
• No cambie la posición de la cadera
o rodilla; SÓLO se debe permitir el
movimiento del tobillo.
: flexión plantar del tobillo (rodilla estabilizada)
INICIO
INICIO
• Permanezca de pie con los dedos
de los pies en la plataforma y los
talones colgando sobre el borde.
• Use los asimientos manuales en
ambas manos como resistencias
y estabilizadores del equilibrio.
• Levante el pecho, apriete
los músculos abdominales y
mantenga un leve arco en la parte
inferior de la espalda.
53
Manual del propietario
FIN
ACCIÓN
• Presione lentamente la parte
anterior de la planta de los pies
contra la plataforma y levante los
talones.
• Vuelva lentamente a la posición
inicial.
Tabla de contenido
