Tabla de contenido
Músculos ejercitados:
Desarrolla los músculos entre los
omóplatos (trapecio y romboides).
Posición:
Sentado en el piso, mirando hacia la
máquina
Accesorio:
Asimientos manuales
Poleas:
Armazón de la polea de sentadillas
Antes de comenzar:
Quite la extensión para las piernas y el
asiento
Puntos clave:
• No incline el torso hacia adelante.
• No pierda la alineación de la columna
vertebral, mantenga el pecho erguido.
• No hale con los músculos de los brazos.
Retracción escapular
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INICIO
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• Sentado en el piso, mirando hacia
la máquina
• Tome los asimientos manuales
con las palmas mirando hacia
adentro.
• Coloque los talones contra el
extremo de plataforma, doble las
caderas y las rodillas, con los
brazos rectos.
• Levante el pecho, siéntese
erguido con la columna vertebral
bien alineada y apriete los
músculos del tronco.
INICIO
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Manual del propietario
FIN
FIN
ACCIÓN
• Manteniendo los brazos rectos,
junte lentamente los omóplatos.
• Cuando los omóplatos estén
totalmente contraídos, vuelva
lentamente a la posición inicial.
FIN
ACCIÓN
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