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Variables de entrenamiento. Al diseñar su propio
programa hay varias variables que, si las mezcla
apropiadamente, equivaldrán a la fórmula de
acondicionamiento físico correcta para usted. Para
descubrir la mejor fórmula debe experimentar con
varias combinaciones de variables.
Las variables son las siguientes:
• Frecuencia de entrenamiento: el número de veces
que se entrena por semana. Recomendamos la
actividad diaria, pero no entrenar diariamente el
mismo grupo de músculos.
• Intensidad de entrenamiento: la cantidad de
resistencia usada para cada repetición.
• Volumen de entrenamiento: la cantidad de
repeticiones y series realizadas.
• Intervalos de descanso: el tiempo que descansa entre
las series y entre los entrenamientos.
Una vez que haya establecido una base de
acondicionamiento físico, observe estos principios
básicos
• Aísle los grupos de músculos: concentre el trabajo en
grupos de músculos específicos.
• Carga progresiva: aumento gradual sistemático de las
repeticiones, la resistencia y el período de ejercicio.
Entrenamiento
Un entrenamiento empieza en su imaginación.
Mediante la concentración y la visualización usted
puede acercarse a su entrenamiento con una actitud
positiva y constructiva. Una buena rutina mental previa
al entrenamiento es sentarse y relajarse, de modo que
pueda concentrarse en lo que está a punto de hacer y
pensar en lograr su meta final.
Calentamiento
Le recomendamos precalentar realizando estiramientos
y llevando a cabo ejercicios ligeros en el gimnasio para
el hogar Bowflex Xceed .
Rutina
La parte de entrenamiento de su rutina de
acondicionamiento físico es la serie de ejercicios
consagrada a sus metas particulares. Recuerde,
¡asegúrese de divertirse!
Enfriamiento
El enfriamiento es parte esencial de la rutina de
ejercicios. Reduzca gradualmente el nivel de intensidad
del ejercicio de modo que la sangre no se acumule en
un grupo de músculos, sino que continúe circulando en
proporción decreciente. Recuerde pasar gradualmente a
un estado relajado.
Respiración
La parte más importante de la respiración durante el
ejercicio es, simplemente, que respire. Inspirar o espirar
durante la propia ejecución no depende en la dirección
del flujo de aire con relación al ejercicio. De hecho,
es un proceso mecánico que cambia la posición de
la columna vertebral a medida que se mueve la caja
torácica. Estos son algunos consejos para respirar:
1) Tenga cuidado cuando se esté concentrando
o haciendo un esfuerzo. En esos momentos
probablemente contendrá el aliento. NO contenga
el aliento. No exagere la respiración. La profundidad
de la inhalación y exhalación debe ser natural para
la situación.
2) Deje que la respiración ocurra naturalmente, no la
fuerce.
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Guía de entrenamiento
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