Tabla de contenido
Músculos ejercitados:
Área de las nalgas (glúteo mayor).
Posición:
De pie : mirando hacia afuera
Accesorio:
Barra para sentadillas
Poleas:
Armazón de la polea de sentadillas
Antes de comenzar:
Quite el asiento y la extensión para las
piernas
Puntos clave:
• Asegúrese de mantener la espalda
aplanada , no la arquee.
• Levante con las piernas, no con la espalda
ni los brazos.
• Mantenga las rodillas dobladas y la cabeza
erguida.
Elevación de peso muerto con piernas rígidas
Músculos ejercitados:
Área de las nalgas (glúteo mayor) y
tendones isquiotibiales.
Posición:
De pie : mirando hacia afuera
Accesorio:
Barra para sentadillas
Poleas:
Armazón de la polea de sentadillas
Antes de comenzar:
Quite el asiento y la extensión para las
piernas
Puntos clave:
• Asegúrese de mantener la espalda
aplanada , no la arquee.
• El movimiento ocurre completamente en
las caderas, NO en la cintura.
• Mantenga las rodillas ligeramente
dobladas y la cabeza erguida.
• Use un peso ligero.
Levantamiento de peso muerto
INICIO
INICIO
• Mirando hacia afuera de la máquina,
tome la barra para sentadillas
usando una mano con asimiento
invertido y con la otra mano un
agarre en pronación.
• Mantenga las piernas dobladas en
90º. Inclínese en 30º a 45º desde las
caderas (no desde la cintura).
• Mantenga la columna vertebral en
una buena postura, el pecho erguido
y los músculos abdominales firmes.
Mantenga un leve arco en la parte
inferior de la espalda.
INICIO
INICIO
• Párese en la plataforma. Tome la barra para
sentadillas con las palmas mirando hacia
abajo.
• Mantenga las piernas muy levemente
dobladas.
• Inclínese en 90º desde las caderas (no
desde la cintura).
• Mantenga la columna vertebral en una
buena postura, el pecho erguido y los
músculos abdominales firmes. Mantenga un
leve arco en la parte inferior de la espalda.
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Manual del propietario
INICIO
INICIO
FIN
FIN
ACCIÓN
• Empuje con las piernas.
• Muévase lentamente hasta
encontrarse de pie.
• Vuelva lentamente a la posición
inicial.
FIN
FIN
ACCIÓN
• Empuje las caderas hacia
adelante.
• Mueva el tronco lentamente hacia
arriba hasta encontrarse de pie.
Los glúteos deben estar apretados
al alcanzar la posición de pie.
• Vuelva lentamente a la posición
inicial.
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