Tabla de contenido
Músculos ejercitados:
Dorsal ancho, redondo mayor y deltoides
traseros, que constituyen los grandes
músculos haladores de la parte superior
de la espalda. También involucra el grupo
de los bíceps.
Posición:
De pie : mirando la máquina
Accesorio:
Asimientos manuales
Poleas:
Armazón de la polea de sentadillas
Antes de comenzar:
Quite el asiento y la extensión para las
piernas
Puntos clave:
• No doble el cuello hacia atrás o hacia
adelante mientras eleva la barra.
• No afloje la postura al bajar
• Mantenga la columna vertebral bien
alineada a través de todo el movimiento.
Músculos ejercitados:
Parte posterior de los músculos del
hombro (deltoides traseros, parte trasera
de los deltoides medios).
Posición:
De pie : mirando la máquina
Accesorio:
Asimientos manuales
Poleas:
Armazón de la polea de sentadillas
Antes de comenzar:
Quite el asiento y la extensión para las
piernas
Puntos clave:
• No doble el cuello hacia atrás o hacia
adelante mientras eleva la barra.
• No afloje la postura al bajar
• Mantenga la columna vertebral
bien alineada a través de todo el
movimiento.
Remo agachado
INICIO
INICIO
INICIO
• Párese en la plataforma. Estire
los brazos y tome los asimientos
manuales con las palmas mirando
hacia atrás.
• Deje que los brazos se extiendan
en la dirección de las poleas.
• Mantenga la espalda aplanada y
las rodillas dobladas.
Remo agachado cruzado
INICIO
INICIO
INICIO
• Párese en la plataforma.
• Cruce los brazos y hacia abajo y
tome los asimientos manuales
con las palmas mirando hacia
atrás.
• Deje que los brazos se extiendan
en la dirección de las poleas.
• Mantenga la espalda aplanada y
las rodillas dobladas.
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Manual del propietario
FIN
FIN
ACCIÓN
• Mueva los codos hacia atrás a
medida que lleva los asimientos
manuales a un punto debajo del
pecho.
• Invierta el lentamente el
movimiento. Mantenga las rodillas
dobladas y la espalda aplanada.
FIN
FIN
ACCIÓN
• Mueva los codos hacia atrás a
medida que lleva los asimientos
manuales a un punto debajo del
pecho.
• Invierta el lentamente el
movimiento. Mantenga las
rodillas dobladas y la espalda
aplanada.
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