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Polar CS600 Manual del usuario
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zona de deporte 3 puede consistir, por ejemplo, en intervalos seguidos de períodos de recuperación. Ir
en bicicleta en esta zona resulta especialmente eficaz para mejorar la circulación sanguínea en el
corazón y en los músculos esqueléticos.
Si su objetivo es competir a su máximo potencial, tendrá que entrenar en las
y
. En
zonas de deporte 4
5
estas zonas, la actividad es anaeróbica, en intervalos de hasta 10 minutos. Cuanto más corto sea el
intervalo, mayor será la intensidad. Es muy importante recuperarse suficientemente entre intervalo e
intervalo. El modelo de entrenamiento en las zonas 4 y 5 está diseñado para producir un rendimiento
máximo.
Al ir en bicicleta en una cierta zona de deporte, la sección intermedia de la zona es un buen objetivo,
pero le recomendamos que no mantenga su frecuencia cardiaca en este punto exacto todo el rato. La
intensidad de entrenamiento, el nivel de recuperación, el entorno y otros factores contribuyen también
a las respuestas de la frecuencia cardiaca. Es, en consecuencia, importante prestar atención a las
sensaciones subjetivas de agotamiento y ajustar el programa de entrenamiento en base a ellas.
Una forma sencilla de utilizar las zonas de deporte es mediante sus zonas de frecuencia cardiaca
objetivo. Para obtener más información, consulte la sección Programación del entrenamiento.
Una vez haya terminado la sesión, se muestra la duración del ejercicio en la zona de deporte. Acceda a
la pantalla
para ver las zonas de deporte en las que ha estado ejercitandose, así como el
Semana
tiempo empleado en cada una. El software Polar ProTrainer 5 ofrece un máximo de 10 zonas de
deporte que le permiten configurar mejor sus necesidades de entrenamiento y su reserva de frecuencia
cardiaca.
Entrenamiento en la zona personal OwnZone
El Cycling Computer determina automáticamente una zona de intensidad de ejercicio individual y
segura, es decir, su OwnZone. El exclusivo valor OwnZone de Polar define su zona de entrenamiento
personal para el entrenamiento aeróbico. La función le guía a lo largo de la fase de calentamiento,
teniendo en cuenta su condición física y mental, Para la mayoría de los adultos, OwnZone corresponde
al 60-85 % de la frecuencia cardiaca máxima.
OwnZone se puede determinar en 1-5 minutos durante el período de calentamiento, caminando,
corriendo, yendo en bicicleta o realizando algún otro deporte. La idea es que comience el
entrenamiento lentamente a baja intensidad e incremente gradualmente la intensidad y la frecuencia
cardiaca. OwnZone está pensado para personas sanas. Algunos trastornos de salud pueden ocasionar
variabilidad de la Frecuencia cardiaca provocando un fallo en la determinación de OwnZone. Entre
estos problemas se incluyen, por ejemplo, presión arterial alta, arritmias cardiacas o tomar ciertos
medicamentos.
Escuchar e interpretar las señales que su cuerpo envía durante la realización del ejercicio físico es una
parte importante del entrenamiento. Como las rutinas de calentamiento son diferentes según el tipo de
ejercicio que se va a realizar y como su estado físico y mental también puede variar de un día a otro
(por estrés o enfermedad), el utilizar la función OwnZone para cada sesión garantiza la zona de
frecuencia cardiaca objetivo más eficaz para el tipo concreto de ejercicio y día particular.
Para más información sobre cómo determinar su OwnZone, consulte Cómo determinar su valor
OwnZone.
Frecuencia cardiaca máxima
Frecuencia cardiaca máxima (FC
) es el número máximo de latidos cardíacos por minuto (ppm)
máx
durante el esfuerzo físico máximo. Es individual y depende de la edad, de factores hereditarios y del
nivel de condición física. También puede variar según el deporte que se practique. FC
se utiliza
máx
para expresar la intensidad del ejercicio.
Determinación de la frecuencia cardiaca máxima
Su FC
se puede determinar de varias formas.
máx
La forma más precisa es que un cardiólogo o terapeuta mida clínicamente su FC
. Una prueba de
máx
esfuerzo supervisada por un cardiólogo o un médico deportivo se realiza normalmente con una cinta
rodante o una bicicleta estática.
También puede determinar su FC
mediante la realización de una prueba de campo junto con un
máx
compañero de entrenamiento.
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