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Polar CS600 Manual del usuario
Es posible obtener una estimación o una FC
Fitness Test.
La fórmula 220 - edad se usa también a menudo, aunque las investigaciones demuestran que este
método no es muy preciso, especialmente en personas mayores o en individuos que han estado en
buena forma durante años.
Si ha realizado algún entrenamiento intenso en las últimas semanas y sabe que puede alcanzar su
frecuencia cardiaca máxima con seguridad, puede realizar personalmente una prueba para determinar
su FC
. Se recomienda realizar la prueba con algún compañero de entrenamiento. Si no está seguro,
máx
consulte a su médico antes de realizar la prueba.
Aquí se ofrece un ejemplo de una prueba sencilla.
Paso 1: Caliente 20 minutos sobre una superficie plana, incrementando el ritmo hacia el ritmo de
entrenamiento habitual.
Paso 2: Escoja una cuesta que tarde más de 2 minutos en subir. Suba la cuesta una vez, aumentando
su ritmo hasta el máximo que pueda mantenerlo durante 20 minutos. Vuelva al pie de la cuesta.
Paso 3: Suba la cuesta a un ritmo que podría mantener unos 10 quilómetros. Observe su frecuencia
cardiaca máxima. Su máximo es aproximadamente 10 pulsaciones por encima del valor observado.
Paso 4: Baje hasta el pie la cuesta permitiendo que su FC disminuya en 30-40 ppm.
Paso 5: Suba la cuesta a un ritmo que sólo podría mantener durante 1 minuto. Pruebe subir la mitad
de la cuesta. Observe su frecuencia cardiaca máxima. Esto le acercará a su frecuencia cardiaca
máxima. Utilice este valor como su frecuencia cardiaca máxima para ajustar las zonas de
entrenamiento.
Paso 6: Enfríese bien, un mínimo de 15 minutos.
Valor de la frecuencia cardiaca estando sentado
FC
es su frecuencia cardiaca media cuando está en reposo absoluto (es decir, mientras está
sent.
sentado). Para determinar fácilmente la FC
tipo de actividad física. Para realizar una medición más precisa, repita el procedimiento varias veces y
calcule el promedio.
Reserva de frecuencia cardiaca
Reserva de FC (RFC) es la diferencia entre la FC máxima (FC
(FC
)*. RFC se utiliza para calcular las frecuencias cardiacas de los ejercicios. Es el intervalo en el
sent.
cual la frecuencia cardiaca varía según el nivel de esfuerzo. RFC equivale a la reserva de consumo de
oxígeno (VO
R).
2
La FC del ejercicio se puede determinar mediante la fórmula de Karvonen**. Añada el porcentaje de
reserva de FC obtenido a la frecuencia cardiaca en reposo.
FC del ejercicio = % de intensidad objetivo (FC
Ejemplo:
Intensidad objetivo del 70% RFC de una persona con FC
FC del ejercicio = 70% (201-50) + 50
FC del ejercicio = 156 ppm
Para determinar una frecuencia cardiaca precisa del ejercicio, necesita conocer su FC
FC
. Cuando se utiliza una estimación de FC
sent.
estimativos.
*En los Cycling Computer Polar CS400 y CS600, la frecuencia cardiaca en reposo se mide estando
sentado (FC
). Esto es por motivos prácticos, ya que la FC
sent.
energía debido a su exactitud. FC
ejercicio diferentes pueden ser comparadas.
**Karvonen M, Kentala K, Mustala O. The effects of training on heart rate: a longitudinal study.
-p que prediga su FC
máx
lleve puesto el transmisor, siéntese y no realice ningún
sent.
máx
– FC
) + FC
máx
sent.
de 201 ppm y una FC
máx
, los valores de FC del ejercicio siempre son
máx
sent.
coincide con la intensidad baja a la cual intensidades de
sent.
haciendo una prueba Polar
máx
), y la frecuencia cardiaca en reposo
sent.
de 50 ppm
sent.
exacta y su
máx
es usada en el cálculo del gasto de
50
Ann
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