Tabla de contenido
ayudándote a encontrar el equilibrio entre descanso y entrenamiento. En el servicio web Polar Flow pue-
des controlar tu carga de trabajo total, optimizar tu entrenamiento y controlar el desarrollo de tu ren-
dimiento.
Training Load tiene en cuenta diferentes factores que afectan a tu carga de entrenamiento y tiempo de
recuperación, como la frecuencia cardíaca durante el entrenamiento, la duración del entrenamiento y tus
factores personales, p. ej. sexo, edad, altura y peso. La monitorización continua de la carga de entre-
namiento y la recuperación te ayudará a identificar tus límites personales, evitar el entrenamiento exce-
sivo o insuficiente y ajustar la intensidad y la duración del entrenamiento a tus objetivos diarios y
semanales.
La función Training Load te ayuda a controlar la carga de trabajo total, optimizar tu entrenamiento y con-
trolar el desarrollo de tu rendimiento. Esta función permite comparar diferentes tipos de sesiones de
entrenamiento y te ayuda a encontrar el equilibrio perfecto entre descanso y entrenamiento.
FITNESS TEST
El Polar Fitness Test es una forma sencilla, segura y rápida de calcular tu estado de forma aeróbico (car-
diovascular) en reposo. El resultado (el índice Polar OwnIndex) es comparable al consumo máximo de oxí-
geno (VO
), que es una medida utilizada comúnmente para evaluar el estado de forma aeróbico. Tu
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rutina de entrenamiento a largo plazo, frecuencia cardíaca, variabilidad de la frecuencia cardíaca en
reposo, sexo, edad, altura y peso corporal influyen en el OwnIndex. El Polar Fitness Test ha sido desa-
rrollado para adultos sanos.
El estado de forma aeróbico se refiere a la capacidad de tu sistema cardiovascular para transportar oxí-
geno a tu organismo. Cuanto mejor es tu estado de forma aeróbico, más fuerte y eficiente es tu corazón.
Un buen estado de forma aeróbico reporta numerosos beneficios para la salud. Por ejemplo, te ayuda a
reducir el riesgo de una tensión arterial elevada y el riesgo de enfermedades y accidentes car-
diovasculares. Si quieres mejorar tu estado de forma aeróbico, necesitarás de media seis semanas de
entrenamiento regular hasta observar un cambio apreciable en tu OwnIndex. Las personas con peor
estado de forma experimentan progresos incluso más rápido. Cuanto mejor es tu estado de forma aeró-
bico, menor es la mejora de tu OwnIndex.
La forma ideal de mejorar tu estado de forma aeróbico es realizar tipos de entrenamiento que utilicen
grupos de músculos grandes. Entre estas actividades está correr, montar en bicicleta, caminar, remar,
nadar, patinar y practicar esquí nórdico. Para monitorizar tus progresos, empieza midiendo tu OwnIndex
varias veces durante las primeras dos semanas para conseguir un valor de referencia y a partir de ese
momento repite la prueba aproximadamente una vez al mes.
Para asegurarte de que los resultados de la prueba sean fiables, son necesarios los siguientes requisitos
básicos:
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