Tabla de contenido
Zona objetivo
LUZ
% de intensidad de
FC
máx
FC
= Frecuencia
máx
cardíaca máxima
(220 – edad).
60–70%
Ejemplo: Zonas
Ejemplos de dura-
de frecuencia car-
ción
díaca (en pul-
saciones por
minuto) para una
persona de 30
años cuya fre-
cuencia cardíaca
máxima sea de
190 ppm (220–
30).
114-133 ppm
62
Efecto de entre-
namiento
Sensación: Res-
piración cons-
tante,
controlada y
rápida.
Recomendado
para: Atletas
que entrenan
para participar
en com-
peticiones o
que busquen
mejorar su ren-
dimiento.
40-80 minutos
Beneficios:
Mejora el nivel
de estado de
forma básico,
mejora la recu-
peración y
activa el meta-
bolismo.
Sensación:
Cómodo y
fácil, carga
muscular y car-
diovascular
baja.
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