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ENTRADA EN CALOR Y ENFRIAMIENTO
Utilizando su caminador elíptico usted podrá obtener varios beneficios como mejorar su estado
físico, tonificar sus músculos, y en conjunto con una dieta alimenticia, perder peso.
1. Entrada en calor
Esta etapa ayuda a que la sangre fluya por el cuerpo y los músculos funcionen correctamente. Ayuda
a prevenir calambres y lesiones musculares. Es recomendable realizar ejercicios de estiramiento tal
como se muestran a continuación. Cada ejercicio debe mantenerse durante 30 segundos. Haga
movimientos lentos y estire de a poco. Si duele, detenga automáticamente el ejercicio y consulte a su
médico
SIDE BENDS
2. Etapa de Ejercicio intensivo
Esta es la etapa donde comienza el esfuerzo, luego de ejercitarse regularmente usted notará que
sus músculos se ponen más fuertes. Es importante mantener un ritmo constante en el tiempo y
hacer que su pulso cardíaco se ubique dentro de la "Target Zone" que se muestra en el siguiente
gráfico:
This stage should last for a minimum of 12 minutes though most people
start at about 15-20 minutes
FORWARD
BENDS
OUTER THIGH
7
INNER THIGH
CALF / ACHILLES
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