Idiomas disponibles
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menta el riesgo de osteoporosis.
El porcentaje de grasa normal depende de la edad y del sexo. En el caso de las muje-
res el valor normal es un 10 % más alto que el de los hombres. Con la edad, el cuer-
po pierde masa muscular y se aumenta el porcentaje de grasa corporal.
6.2.1. Porcentaje de grasa corporal en relación con el peso
total
porcentaje de
Edad
6 – 12
< 7
13 – 19
< 20
20 – 39
< 21
40 – 59
< 23
60 – 79
< 25
Atleta
porcentaje de
Edad
6 – 12
< 7
13 – 19
< 8
20 – 39
< 9
40 – 59
< 11
60 – 79
13
Atleta
6.3. Agua corporal
El cuerpo de un hombre adulto está compuesto de aprox. un 60% de agua. De todas
formas existe un cierto margen en el que las personas mayores muestran un por-
centaje menor de agua que las personas jóvenes y los hombres un
porcentaje mayor de agua que las mujeres. La diferencia entre hombres y muje-
res se basa en una masa de grasa corporal mayor en las mujeres. Ya que el porcen-
taje de agua se encuentra principalmente en la masa libre de grasa (el 73 % de la
masa libre de grasa es agua) y el porcentaje de agua en el tejido graso es muy esca-
so (aprox. el 10 % del tejido graso es agua), el porcentaje de agua corporal disminu-
ye automáticamente cuando el porcentaje de grasa corporal aumenta.
Una pérdida del 5 % de agua puede reducir su energía corporal entre un 20 y un 30
%. Beba un mínimo de 2 litros diarios de líquido.
porcentaje de
grasa bajo
grasa normal
7 – 19
20 – 31
21 – 32
23 – 34
25 – 36
12 – 25
Hombre
porcentaje de
grasa bajo
grasa normal
7 – 18
8 – 19
9 – 20
11 – 22
13 – 24
3 – 15
Mujer
porcentaje de
grasa alto
19 – 25
31 – 37
32 – 38
34 – 40
36 – 42
porcentaje de
grasa alto
18 – 25
19 – 25
20 – 26
22 – 28
24 – 30
ES
PT
PL
porcentaje
de grasa muy
alto
> 25
> 37
> 38
> 40
42
porcentaje de
grasa muy alto
> 25
> 25
> 26
> 28
> 30
9 de 50
