Idiomas disponibles
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Percentagem
Idade
de gordura re-
6 – 12
< 7
13 – 19
< 8
20 – 39
< 9
40 – 59
< 11
60 – 79
< 13
Atleta
6.3. Teor de água do corpo
O corpo de um adulto é composto por aprox. 60 % de água. Existe uma determina-
da fração, na qual as pessoas mais velhas têm um teor de água menor que as pes-
soas mais jovens e os homens têm um teor de água maior que as mulheres. A dife-
rença entre os homens e as mulheres baseia-se na massa de gordura corporal mais
elevada nas mulheres. Visto que o maior teor de água no corpo se situa na massa
sem gordura (73% da massa sem gordura é água) e o teor de água nos tecidos adi-
posos é, por natureza, menor (aprox. 10% do tecido adiposo é água), quando a per-
centagem de gordura corporal aumenta, o teor de água no corpo aumenta automa-
ticamente.
Uma perda de água de 5% pode reduzir a sua energia corporal em 20 - 30 %. Beba,
pelo menos, 2 litros de água por dia.
6.3.1. Percentagem normal de água do corpo
Criança
> 58
Adulto
> 52
Atleta
> 56
Normalmente, os desportistas possuem pelo menos 5% de água no corpo. Com o
aumento da idade, o teor de água diminui em aprox. 10%.
6.4. Massa muscular
A massa muscular é o motor do nosso corpo. Nos músculos ocorre uma grande par-
te da nossa transformação de energia. Os músculos asseguram a conservação da
temperatura corporal e são a base da nossa capacidade corporal.
O controle da massa muscular é especialmente importante para pessoas com pro-
blemas de peso ou de gordura. Visto que o corpo necessita dos músculos para re-
duzir as reservas excessivas de energia ou acumulações de gordura, um emagre-
cimento só pode ser bem sucedido a longo prazo se for acompanhado de um
desenvolvimento simultâneo dos músculos.
Masculino
Percentagem
de gordura
duzida
normal
7 – 18
8 – 19
9 – 20
11 – 22
13 – 24
3 – 15
Feminino
Percentagem
Percentagem
de gordura
elevada
muito elevada
18 – 25
> 25
19 – 25
> 25
20 – 26
> 26
22 – 28
> 28
24 – 30
> 30
Masculino
> 60
> 58
> 60
ES
PT
de gordura
PL
25 de 50
