Idiomas disponibles
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1. Étirer vers le Bas
Pliez légèrement les genoux, penchez lentement votre corps vers l'avant,
détendez votre dos et vos épaules et essayez de toucher vos orteils avec vos
mains. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes, puis détendez-vous.
Répétez 3 fois (voir Figure 1).
2. Étirement des Ischio-jambiers
Asseyez-vous sur un coussin de siège propre et tendez une jambe. Rentrez
l'autre jambe vers l'intérieur afin qu'elle soit proche de l'intérieur de la jambe
tendue. Essayez de toucher vos orteils avec vos mains. Maintenez la position
pendant 10 à 15 secondes, puis détendez-vous. Répétez 3 fois pour chaque
jambe (voir Figure 2).
3. Étirement Mollet-Achille
Debout avec les deux mains contre un mur ou un arbre, un pied en arrière.
Gardez vos pattes arrière droites et vos talons au sol, penchés vers le mur.
Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes, puis détendez-vous.
Répétez 3 fois pour chaque jambe (voir Figure 3).
4. Étirement des Quadriceps
Tenez le mur avec votre main droite pour garder l'équilibre, puis étirez votre
main gauche vers l'arrière, attrapez votre cheville gauche et tirez-la
lentement vers vos fesses, jusqu'à ce que vous sentiez les muscles devant
vos cuisses se tendre. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes, puis
détendez-vous. Répétez 3 fois pour chaque jambe (voir Figure 4).
5. Étirement de l'Intérieur de la Cuisse
Asseyez-vous avec la plante de vos pieds face à face avec vos genoux vers
l'extérieur. Saisissez les pieds avec les deux mains et tirez vers l'aine.
Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes, puis détendez-vous.
Répétez 3 fois (voir Figure 5).
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