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6. Suggerimenti e guida per l'esercizio
Esercizio di riscaldamento
Riscaldare per 5- 10 minuti prima di ogni operazione.
Respirare
Non trattenere il respiro durante il funzionamento. Normalmente prepari a
liberare azione ed inspirare attraverso il naso, espirare attraverso la bocca. La
respirazione dovrebbe essere coordinata con il movimento. Se la respirazione
è troppo rapida, il movimento deve essere interrotto immediatamente.
Frequenza
L'esercizio dello stesso muscolo dovrebbe mantenere 48 ore di riposo. Cioè,
allenare solo la stessa area a giorni alterni.
Carico
Determinare la quantità di allenamento in base alle condizioni fisiche
individuali, quindi esercitarsi in base al carico asintotico. È un fenomeno
normale per il dolore muscolare all'inizio dell'allenamento. Finché continui ad
esercitarti, puoi eliminare il dolore.
Rilassare
L'azione riduttiva dovrebbe essere eseguita per 5 minuti dopo aver praticato
ogni volta. Soprattutto per rilassare i muscoli, evitare la coagulazione a lungo
termine dei muscoli e mantenere la flessibilità dei muscoli.
Dieta
Non mangiare almeno 1 ora prima dell'allenamento e mezz'ora dopo
l'allenamento per proteggere il sistema digestivo. Evitare di bere molta acqua
per evitare un aumento del carico di cuore e reni.
Esercizio di allungamento
È importante allungare prima, non importa quanto intenso sarà
l'allenamento. È più facile allungare i muscoli quando sono caldi. Riscaldati
correndo per 5-10 minuti, quindi fermati e allunga come segue 5 volte per 10
secondi o più su ciascuna gamba. Continua ad allungare anche dopo
l'allenamento. Fallo di nuovo dopo esserti allenato.
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