Idiomas disponibles
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6.Suggestions et Lignes Directrices d'Exercise
Exercice d'Échauffement
Il devrait y avoir 5 à 10 minutes d'exercice d'échauffement avant chaque opération.
Respiration
Ne retenez pas votre souffle pendant l'opération. En général, inspirez par le
nez et expirez avec force par la bouche lorsque vous vous préparez à rétablir
le mouvement. La respiration et les mouvements doivent être coordonnés. Si
votre respiration est trop rapide, vous devez immédiatement arrêter de faire
de l'exercice.
Fréquence
Il devrait y avoir une pause de 48 heures pour l'exercice des muscles de la
même partie, c'est-à-dire que la même partie ne peut être entraînée qu'un
jour sur deux.
Charge
Déterminez la quantité d'entraînement en fonction de votre condition
physique, puis entraînez-vous selon le principe de la charge progressive. Il
est normal qu'il y ait des douleurs musculaires lors de l'entraînement initial.
Tant que vous continuez à pratiquer, la douleur peut être éliminée.
Relaxation
Faites 5 minutes d'exercices de récupération après chaque exercice, en
particulier l'étirement et la relaxation des muscles du pied, de manière à
éviter la coagulation des muscles pendant la période et à maintenir l'élasticité
des muscles.
Régime
Afin de protéger le système digestif, vous ne pouvez faire de l'exercice qu'une
heure après un repas et vous devez manger au moins une demi-heure après
l'entraînement. Buvez moins d'eau pendant l'exercice, surtout évitez de boire
beaucoup d'eau, afin de ne pas alourdir la charge sur le cœur et les reins.
Exercises d'Étirement
Quelle que soit la vitesse à laquelle vous marchez, il est préférable de
commencer par faire des exercices d'étirement. Les muscles chauds sont plus
faciles à étirer, alors marchez d'abord pendant 5 à 10 minutes pour vous
échauffer. Ensuite, arrêtez et faites les exercices d'étirement comme suit :
faites 5 répétitions de 10 secondes ou plus sur chaque jambe ; recommencez
après l'entraînement.
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