Idiomas disponibles
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HÜFTE
Musculus erector spinae -----------------------------------30-60 s x 4 Mal
Latissimus dorsi Muskel --------------------------------------30-60 s x 4 Mal
Thorakolumbale Faszien -----------------------------------40-60 s x 3 Mal
Musculus psoas major -----------------------------------30-60 s x 3 Mal
Äußerer schräger Bauchmuskel -----------------------------------10-15 s x 2 Mal
Musculus erector spinae -----------------------------------15-20 s x 2 Mal
Muskel Quadratus lumborum ------------------------------------20-30 s x 2 Mal
Iliopsoas-Muskel -----------------------------------20-30 s x 3 Mal
Gesäßmuskeln --------------------------------------30-60 s x 4 Mal
Gluteus medius ---------------------------------------30-60 s x 4 Mal
Piriformis-Muskel -----------------------------------60-90 s x 1 Mal
Tipp: Massieren Sie von der Mitte aus zu beiden Seiten, von oben nach unten.
SCHENKEL
Biceps femoris -----------------------------------20-30 s x 3 Mal
Semitendinosus-Muskel ------------------------------------20-30 s x 3 Mal
Semimembranosus-Muskel ------------------------------------20-30 s x 3 Mal
Musculus gracilis -----------------------------------10-15 s x 2 Mal
Adductor brevis -----------------------------------10-15 s x 2 Mal
Adductor longus ------------------------------------10-15 s x 2 Mal
Musculus Rectus femoris -----------------------------------30-45 s x 2 Mal
Muskel Vastus lateralis -----------------------------------30-45 s x 2 Mal
Musculus Vastus medialis -----------------------------------30-45 s x 2 Mal
Sartorius-Muskel -----------------------------------30-45 s x 1 Mal
Muskel Tensor fascia lata -----------------------------------15-20 s x 2 Mal
Tipp: Von oben nach unten massieren.
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