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Lo que debe usar
Use zapatos deportivos con suela de goma. Necesitará ropa adecuada para hacer ejercicios que le permita moverse
libremente.
¿Con qué frecuencia debe hacer ejercicios?
Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Deje de ejercitarse si siente dolor o tensión en el
pecho, si tiene dificultad para respirar o si siente que va a desmayarse. Póngase en contacto con su médico antes de
volver a usar la máquina. Use los valores calculados o medidos por la computadora de la máquina sólo como
referencia.
• Tres veces por semana durante 30 minutos diarios.
• Programe los entrenamientos por adelantado. Trate de entrenar incluso cuando no lo desee.
Ajuste del sillín
La instalación correcta del sillín ayuda a la eficiencia y comodidad del ejercicio; a la vez, reduce el
riesgo de lesiones.
1.
Con un pedal desplazado hacia adelante, coloque la parte delantera de su pie en el centro de
éste. Su pierna debe estar levemente doblada en la rodilla.
2.
Si la pierna está demasiado recta o el pie no alcanza a tocar el pedal, mueva el sillín hacia
adelante. Si la pierna está demasiado doblada, mueva el sillín hacia atrás.
Desmonte de la bicicleta antes de ajustar el sillín.
3.
Afloje y tire de la perilla de ajuste del tubo del sillín. Ajuste el sillín a la posición deseada.
4.
Suelte la perilla de ajuste para fijar el pasador de bloqueo. Asegúrese de que el pasador esté
completamente fijo y apriete bien la perilla.
Ajuste de la posición del pie/correa del pedal
Los pedales con correas permiten una pisada segura en la bicicleta de ejercicios.
1.
Gire los pedales hasta que alcance uno.
2.
Ponga la parte delantera de cada pie en los pedales.
3.
Asegure la correa sobre la zapatilla.
4.
Repita el procedimiento con el otro pie.
Asegúrese de que los dedos y las rodillas apunten derecho hacia adelante para asegurar una
máxima eficiencia del pedal. Las correas de los pedales pueden dejarse en la misma posición para
entrenamientos futuros.
Ajuste de la consola
Para ajustar la posición de inclinación de la consola:
1.
Afloje la perilla de ajuste de la consola que se encuentra detrás de ésta.
2.
Mueva cuidadosamente la inclinación de la consola a una de las posiciones disponibles.
3.
Apriete bien la perilla.
OpERAcIONES
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