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Lo que debe usar
Use zapatos deportivos con suela de goma. Necesitará ropa adecuada para hacer ejercicios, que le
permita moverse libremente.
¿Con qué frecuencia debe hacer ejercicios?
Consulte a un médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Deje de
!
ejercitarse si siente dolor o tensión en el pecho, si tiene dificultad para respirar o si
siente que va a desmayarse. Póngase en contacto con su médico antes de volver a
usar la máquina. Use los valores calculados o medidos por la computadora de la
máquina sólo para fines de referencia.
• Tres veces por semana durante 30 minutos diarios.
• Programe los entrenamientos por adelantado.
Ajuste del sillín
La instalación correcta del sillín ayuda a la eficiencia y comodidad del
ejercicio y, a la vez, reduce el riesgo de lesiones.
1. Con un pedal desplazado hacia adelante, centre la parte delantera de su
pie en el centro de éste. Su pierna debe estar levemente doblada en la
rodilla.
2. Si la pierna está demasiado recta o el pie no alcanza a tocar el pedal,
mueva el sillín hacia abajo en la bicicleta vertical. Si la pierna está
demasiado doblada, mueva el sillín hacia arriba en la bicicleta vertical.
!
Bájese de la bicicleta antes de ajustar el sillín.
Afloje y tire de la perilla de ajuste del tubo del sillín. Ajuste el sillín a la altura deseada. Suelte la perilla
de ajuste para fijar el pasador de bloqueo. Asegúrese de que el pasador esté completamente fijo y
apriete bien la perilla.
!
No levante la columna del sillín por encima de la marca MAX del
tubo.
Ajuste de la posición del pie/correa del pedal
Los pedales con correas permiten una pisada segura en la bicicleta de ejer-
cicios.
1. Ponga la parte delantera de cada pie en los pedales.
2. Asegure la correa sobre la zapatilla.
3. Repita el procedimiento con el otro pie.
Asegúrese de que los dedos y las rodillas apunten derecho hacia adelante
para asegurar una máxima eficiencia del pedal. Las correas de los pedales
pueden dejarse en la misma posición para entrenamientos futuros.
OPERACIONES
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