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Para comenzar un programa de perfil sin datos de configuración de usuario:
1. Siéntese en la máquina.
2. Presione el botón para el tipo deseado de programa de perfil: Fun Rides, Mountains o Challenges (Paseos de diversión,
Montañas o Desafíos). La pantalla muestra la primera opción de ese tipo; por ejemplo, el programa Rolling Hills
(Pendiente suave) para el tipo Fun Rides (Paseos de diversión). Presione el botón nuevamente para ver las opciones de
ese tipo.
3. Para ajustar el tiempo del entrenamiento, presione START/ENTER. El valor predeterminado es de 15 minutos. Use los
botones para aumentar () o disminuir () para cambiarlo, y presione START/ENTER.
4. Use los botones para aumentar () y disminuir () para cambiar el nivel de resistencia (el nivel predeterminado es 3 y el
nivel máximo es 8), y presione START/ENTER.
5. Presione el botón START/ENTER para iniciar el entrenamiento del perfil.
Prueba de estado físico
La prueba de estado físico mide las mejorías del nivel de su estado físico. La prueba compara su producción de energía (en
vatios) con su frecuencia cardíaca. A medida que mejore su nivel de estado físico, su producción de energía aumentará a una
determinada frecuencia cardíaca.
Puede iniciar la prueba de estado físico en la opción FITNESS TEST (Prueba de estado físico) del menú de programas. El
primer programa de la prueba de estado físico le indica que seleccione su nivel de estado físico: principiante o avanzado. El
programa usará los valores de edad y peso de su perfil de usuario para calcular su puntaje de estado físico. Si es un usuario
invitado, el programa usará los valores predeterminados para su entrenamiento.
Comience a pedalear y sostenga los sensores de frecuencia cardíaca. Cuando se inicia la prueba, la energía (en vatios)
aumenta lentamente. Esto significa que usted se esforzará más y, como resultado, aumentará su frecuencia cardíaca. Los
vatios siguen aumentando automáticamente hasta que su frecuencia cardíaca alcanza la "zona de prueba". Esta zona se
procesa de manera individualizada como un valor cercano al 75% de su frecuencia cardíaca máxima. Cuando alcanza la zona
de prueba, la máquina mantiene los vatios constantes durante 3 minutos. Esto le permite conseguir una condición estable
(donde su frecuencia cardíaca se mantiene constante). Al final de los 3 minutos, la consola mide su frecuencia cardíaca y
la producción de energía (en vatios). Estos números, junto con la información acerca de su edad y peso, se procesan para
producir un "puntaje de estado físico".
Nota: Los puntajes de la prueba Fitness Test sólo se comparan con sus puntajes anteriores y no con los de otras
personas.
Compare los puntajes de su estado físico para ver su mejoría.
Entrenamiento para control de la frecuencia cardíaca (HRC)
El programa para control de la frecuencia cardíaca (HRC) le permite establecer un objetivo de frecuencia cardíaca para su
entrenamiento. El programa controla su frecuencia cardíaca en latidos por minuto (LPM) desde los sensores de frecuencia
cardíaca por contacto (CHR) de la máquina o desde una banda de pecho del monitor de frecuencia cardíaca (HRM).
Nota: Para que el programa HRC funcione correctamente, la consola debe ser capaz de leer la información de frecuencia
cardíaca desde los sensores de CHR o HRM.
Si pasa al programa HRC desde su perfil de usuario, el programa HRC usa su edad y otros datos de la configuración de
usuarios para configurar los valores de la zona de frecuencia cardíaca de su entrenamiento. Si no usa un perfil de usuario, el
programa usará los valores predeterminados para su entrenamiento. Luego, la pantalla de la consola le presenta indicadores
para que configure su entrenamiento.
1.
Defina el nivel de entrenamiento: BEGINNER (Principiante) o ADVANCED (Avanzado).
2. Configure el porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima: 60–70%, 70–80%, 80–90%.
Consulte con un médico antes de comenzar a ejercitarse en la zona de frecuencia cardíaca de 80-90%.
3. Configure el tiempo del entrenamiento. (El valor predeterminado es 10:00).
Para obtener información más detallada acerca de las zonas de estado físico, consulte la información sobre estado físico en
nuestro sitio web:
www.schwinnfitness.com.
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