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7.3 Técnica de respiración
Inhale tan fuerte, rápida y profundamente
como sea posible
Espire tanto como pueda y, después, haga una inspiración rápida
y potente a través de la boquilla. Inhale tanto aire como pueda, tan
rápido como pueda, enderezando la espalda y ensanchando el pecho
mientras inhala.
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La inhalación es la parte de la respiración durante la que se
produce el entrenamiento. Es importante seguir esta técnica de
respiración para obtener unos mejores resultados.
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Espire despacio
Ahora espire despacio y pasivamente por la boca hasta que
note los pulmones completamente vacíos y deje que se relajen los
músculos de tórax y hombros. Espere hasta escuchar el sonido
que marca el ritmo (consulte el apartado 6.5) o hasta que sienta la
necesidad de inspirar de nuevo. Si se siente más cómodo, puede
quitarse la unidad de la boca para espirar y, después, volver a
ponérsela en la boca antes de inspirar de nuevo.
Es importante que espire lentamente para evitar
mareos debidos a la hiperventilación. Si empieza a
sentirse mareado, reduzca el ritmo o haga un descanso.
Intente completar 30 respiraciones usando el método respiratorio
descrito. Las dos primeras respiraciones serán fáciles pero, a medida
que siga inspirando y espirando a través del aparato, notará que va
aumentando progresivamente el esfuerzo necesario para inspirar. Esto
se debe al aumento de la resistencia de entrenamiento.
Puede tardar un cierto tiempo en acostumbrarse a los ejercicios
respiratorios y tal vez deba hacer una pausa para descansar
brevemente. También puede quitarse el POWERbreathe K4 de la boca
y comprobar en la pantalla el número de respiraciones restantes
para finalizar la sesión de entrenamiento. Para continuar la sesión de
entrenamiento, vuelva a ponerse el aparato en la boca y comience a
respirar de nuevo. Para abandonar la sesión de entrenamiento, pulse
y seleccione
pulsando de nuevo el botón
. Después de
completar 30 respiraciones, el POWERbreathe K4 sonará para indicar el
final de la sesión y la válvula se abrirá.
Pulse
para seleccionar
Respirar contra la carga de entrenamiento debe resultar difícil, pero no
doloroso. Para obtener los máximos beneficios del entrenamiento, es
importante definir esta carga a un nivel apropiado para las necesidades
de su entrenamiento personal (consulte el apartado 6.2). También es
importante usar la técnica de respiración correcta para maximizar los
efectos del entrenamiento y evitar mareos debidos a la hiperventilación.
7.4 Uso de la pinza nasal
POWERbreathe incluye una pinza nasal que le ayuda a respirar por
la boca en vez de por la nariz. No obstante, no es esencial y algunas
personas se sienten más cómodas entrenándose sin la pinza nasal o
tapándose la nariz con los dedos.
7.5 Contener la respiración
Después de unas cuatro o seis semanas de entrenamiento con 30
respiraciones dos veces al día, sus músculos respiratorios habrán
mejorado considerablemente y deberá sentir menos falta de aliento
(disnea) durante la actividad (consulte el apartado 14). A partir de
ese momento, no necesitará usar el POWERbreathe K4 todos los
días para mantener su capacidad respiratoria mejorada. El uso del
POWERbreathe K4 dos veces al día, un día sí y otro no, será suficiente
para disfrutar de un mejor estilo de vida y un rendimiento superior.
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