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7.3 Técnica de respiración
Inhale tan fuerte, rápida y profundamente como
sea posible
Espire tanto como pueda y, después, haga una inspiración rápida
y potente a través de la boquilla. Inhale tanto aire como pueda, tan
rápido como pueda, enderezando la espalda y ensanchando el pecho
mientras inhala.
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La inhalación es la parte de la respiración durante la que se
produce el entrenamiento. Es importante seguir esta técnica de
respiración para obtener unos mejores resultados.
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Espire despacio
Ahora espire despacio y pasivamente por la boca hasta que
note los pulmones completamente vacíos y deje que se relajen los
músculos de tórax y hombros. Espere hasta escuchar el sonido que
marca el ritmo (consulte 6.4 Marcar el ritmo respiratorio) o hasta que
sienta la necesidad de inspirar de nuevo. Si se siente más cómodo,
puede quitarse la unidad de la boca para espirar y, después, volver a
ponérsela en la boca antes de inspirar de nuevo.
Es importante espirar despacio para evitar mareos
debidos a la hiperventilación. Si empieza a sentirse
mareado, reduzca el ritmo o haga un descanso.
Intente completar 30 respiraciones usando el método respiratorio
descrito. Las dos primeras respiraciones serán fáciles pero, a
medida que sigue inspirando y espirando a través del aparato,
notará que va aumentando progresivamente el esfuerzo necesario
para inspirar. Esto se debe a que la resistencia de entrenamiento
empieza a aumentar.
Puede tardar un cierto tiempo en acostumbrarse a los ejercicios
respiratorios y tal vez deba hacer una pausa para descansar
brevemente. Tal vez desee también quitarse el POWERbreathe K1
de la boca y comprobar en la pantalla el número de respiraciones
restantes para finalizar la sesión de entrenamiento. Para continuar
la sesión de entrenamiento, vuelva a ponerse el aparato en la
boca y comience a respirar de nuevo. Para abandonar la sesión de
entrenamiento, pulse
y, después, seleccione
pulsando
de nuevo el botón
. Después de completar 30 respiraciones,
el POWERbreathe K1 sonará para indicar el final de la sesión y la
válvula se abrirá.
Pulse
para seleccionar
Respirar contra la carga de entrenamiento debe resultar difícil, pero
no doloroso. Para obtener los máximos beneficios del entrenamiento,
es importante definir esta carga a un nivel apropiado para las
necesidades de su entrenamiento personal (consulte 6.1 Carga de
entrenamiento). También es importante usar la técnica de respiración
correcta para maximizar los efectos del entrenamiento y evitar
mareos debidos a la hiperventilación.
7.4 Uso de la pinza nasal
POWERbreathe incluye una pinza nasal que le ayuda a respirar por
la boca en vez de por la nariz. No obstante, no es esencial y algunas
personas se sienten más cómodas entrenándose sin la pinza nasal.
7.5 Contener la respiración
Después de unas cuatro o seis semanas de entrenamiento con 30
respiraciones, dos veces al día, sus músculos respiratorios habrán
mejorado considerablemente y deberá sentir menos falta de aliento
(disnea) durante la actividad (consulte el apartado 12 Acerca del
entrenamiento de los músculos inspiratorios). A partir de ese
momento, no necesitará usar el POWERbreathe Kinetic todos los
días para mantener su capacidad respiratoria mejorada. El uso del
POWERbreathe Kinetic dos veces al día, un día sí y otro no, será
suficiente para disfrutar de un mejor estilo de vida y un rendimiento
superior.
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