Consejos Para Obtener Tu Estado De Entrenamiento; Acerca De La Estimación Del Vo2 Máximo; Obtener La Estimación Del Vo2 Máximo En Carrera; Obtener La Estimación Del Vo2 Máximo En Ciclismo - Garmin D2 Serie Manual Del Usuario

prueba a incorporar una mayor variedad a tus sesiones de
entrenamiento o a aumentar el volumen de entrenamiento.
Recuperación: una carga de entrenamiento más ligera permite
que tu cuerpo se recupere, lo cual es fundamental en
periodos prolongados de entrenamiento intenso. Puedes
volver a una carga de entrenamiento mayor cuando te
sientas preparado para ello.
No productivo: el nivel de la carga de entrenamiento es
óptimo, pero tu condición física está disminuyendo. Es
posible que tu cuerpo esté teniendo dificultades para
recuperarse, por lo que deberías prestar atención a tu estado
de salud general, incluidos el estrés, la nutrición y el
descanso.
Pérdida de forma: la pérdida de forma se produce cuando
entrenas mucho menos de lo normal durante una semana o
más y esto afecta a tu condición física. Puedes probar a
aumentar la carga de entrenamiento para observar mejoras.
Sobreesfuerzo: tu carga de entrenamiento es muy alta y esto
es contraproducente. Tu cuerpo necesita un descanso.
Debes tomarte un tiempo de recuperación. Para ello,
incorpora un entrenamiento más ligero en tu planificación.
Sin estado: el dispositivo necesita contar con un historial de
entrenamiento de una o dos semanas, incluidas actividades
con resultados de VO2 máximo de carrera o ciclismo, para
determinar tu estado de entrenamiento.

Consejos para obtener tu estado de entrenamiento

La función de estado de entrenamiento depende de la
actualización de evaluaciones de tu forma física, incluidas al
menos dos mediciones de VO2 máximo por semana. La
estimación de tu VO2 máximo se actualiza tras carreras o
recorridos en exteriores en los que tu frecuencia cardiaca ha
llegado al menos al 70 % de tu frecuencia cardiaca máxima
durante varios minutos. Las actividades de trail o carrera en
interiores no generan una estimación de VO2 máximo con el fin
de mantener la precisión de la tendencia de tu forma física.
Para aprovechar al máximo la función de estado de
entrenamiento, puedes probar estos consejos.
• Al menos dos veces por semana, realiza un recorrido o
carrera al aire libre con un medidor de potencia; deberás
alcanzar una frecuencia cardiaca superior al 70 % de tu
frecuencia cardiaca máxima durante al menos 10 minutos.
Tras utilizar el dispositivo durante una semana, el estado de
entrenamiento debería estar disponible.
• Registra todas tus actividades deportivas en el dispositivo o
activa la función Physio TrueUp
rendimiento (Sincronizar actividades y medidas de
rendimiento, página 18).
Acerca de la estimación del VO2 máximo
El VO2 máximo es el máximo volumen de oxígeno (en mililitros)
que puedes consumir por minuto y por kilogramo de peso
corporal en tu punto de máximo rendimiento. Dicho de forma
sencilla, el VO2 máximo es un indicador del rendimiento atlético
y debería aumentar a medida que tu forma física mejora. El
dispositivo D2 Delta/Delta S/Delta PX requiere un sensor de
frecuencia cardiaca en la muñeca o un monitor de frecuencia
cardiaca para el pecho compatible para mostrar la estimación
del VO2 máximo. El dispositivo dispone de estimaciones del
VO2 máximo independientes para carrera y ciclismo. Para
obtener una estimación del VO2 máximo precisa, debes salir a
correr con el GPS o realizar una actividad de ciclismo con un
medidor de potencia compatible a un nivel de intensidad
moderado durante varios minutos.
En el dispositivo, la estimación de tu VO2 máximo está
representada por un número, una descripción y la posición en el
indicador de color. En tu cuenta de Garmin Connect, puedes ver
información adicional sobre la estimación de tu VO2 máximo,
incluida la edad según tu forma física. Tu edad según tu forma
Funciones de frecuencia cardiaca
™ para que este conozca tu
física te ofrece una comparación de tu forma física con respecto
a la de una persona del mismo sexo y distinta edad. A medida
que haces ejercicio, la edad según tu forma física puede
disminuir a lo largo del tiempo.
Morado
Azul
Verde
Naranja
Rojo
Los datos del VO2 máximo los proporciona FirstBeat. El análisis
del VO2 máximo se proporciona con la autorización de The
Cooper Institute ® . Para obtener más información, consulta el
apéndice (Clasificaciones estándar del consumo máximo de
oxígeno, página 48) y visita www.CooperInstitute.org.
Obtener la estimación del VO2 máximo en carrera
Esta función requiere un sensor de frecuencia cardiaca en la
muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca para el pecho
compatible. Si vas a utilizar un monitor de frecuencia cardiaca
para el pecho, deberás ponértelo y vincularlo con el dispositivo
(Vincular los sensores inalámbricos, página
dispositivo D2 Delta/Delta S/Delta PX incluía un monitor de
frecuencia cardiaca, los dispositivos ya estarán vinculados.
Para obtener una estimación más precisa, configura el perfil del
usuario (Configuración del perfil del usuario, página
define tu frecuencia cardiaca máxima
frecuencia cardiaca, página
puede parecer poco precisa. Para conocer tu técnica de carrera,
el dispositivo necesita que realices unas cuantas carreras.
1
Corre, como mínimo, 10 minutos en exteriores.
2
Después de correr, selecciona Guardar.
3
Pulsa UP o DOWN para ver el widget de rendimiento.
4
Selecciona para desplazarte por las medidas de
rendimiento.
Obtener la estimación del VO2 máximo en ciclismo
Esta función requiere un medidor de potencia y un sensor de
frecuencia cardiaca en la muñeca o monitor de frecuencia
cardiaca para el pecho compatible. El medidor de potencia debe
vincularse con el dispositivo D2 Delta/Delta S/Delta PX
los sensores inalámbricos, página
monitor de frecuencia cardiaca para el pecho, deberás
ponértelo y vincularlo con el dispositivo. Si tu dispositivo D2
Delta/Delta S/Delta PX incluía un monitor de frecuencia
cardiaca, los dispositivos ya estarán vinculados.
Para obtener la estimación más precisa, configura el perfil del
usuario (Configuración del perfil del usuario, página
define tu frecuencia cardiaca máxima
frecuencia cardiaca, página
puede parecer poco precisa. Para conocer tu técnica de
ciclismo, el dispositivo necesita que realices varios recorridos.
1
Pedalea a una intensidad alta y constante durante 20
minutos como mínimo.
2
Tras realizar el recorrido, selecciona Guardar.
3
Pulsa UP o DOWN para ver el widget de rendimiento.
4
Selecciona para desplazarte por las medidas de
rendimiento.
Superior
Excelente
Bueno
Aceptable
Deficiente
40). Si tu
23) y
(Configurar zonas de
23). En un principio, la estimación
40). Si vas a utilizar un
23) y
(Configurar zonas de
23). En un principio, la estimación
(Vincular
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