Kettler SPEED 3 Instrucciones De Montaje página 47

La medicina sportiva e la scienza dell'allenamento sfruttano l'al-
lenamento ciclistico per verificare, tra le altre cose, la funziona-
lità del cuore, della circolazione e del sistema respiratorio.
Grazie ai seguenti punti è possibile controllare se, dopo alcune
settimane, l'allenamento ha dato gli effetti desiderati.
1. Si è in grado di raggiungere una determinata resistenza con
uno sforzo cardiaco e circolatorio minore rispetto al passato.
2. Si è in grado di mantenere una determinata resistenza con lo
stesso sforzo cardiaco e circolatorio per un tempo maggiore.
3. Si è in grado di riprendersi più in fretta rispetto al passato da
un determinato sforzo cardiaco e circolatorio.
L'allenamento con Speed 3 e Speed 5 è orientato ad un allena-
mento ciclistico intenso eseguito su diversi terreni. Grazie ai di-
versi elementi dell'allenamento, vengono simulate condizioni di
terreno e percorso individuali.
Per l'intensità sono disponibili diversi elementi di allenamento va-
riabili:
3 posizioni delle mani e di seduta
T1
2 tipi di terreno (pianeggiante e montano) = modifica del-
T2
la resistenza + / -
2 range per la frequenza di pedalata rpm (rpm = giri al
T3
minuto > pedalata)
5 zone di energia (nell'allenamento con misurazione del-
T4
la frequenza cardiaca)
T1
T1.1 Posizione seduta / mani in pos. 1 o 2 (in Sprint)
T1.2 Posizione eretta / mani in pos. 3
T1.3 Posizione seduta piegandosi in avanti / mani in
pos. 1 o 3
T2
T2.1 Terreno pianeggiante
T2.2 Terreno montano (in salita)
T3
T3.1 Terreno pianeggiante> da medio a max. veloce > 80 -
110 rpm
T3.2 Terreno montano > da normale a medio > 60 - 80 rpm
La frequenza di pedalata può essere adattata ad un sottofondo
musicale con diversi ritmi.
Diagramma delle pulsazioni
Pulsazioni
Fitness e consumo dei grassi
220
Pulsazioni max.
200
(220 meno l'etą)
180
160
Pulsazioni Fitness
(75 % delle pulsa. max.)
140
120
100
Pulsa. con consumo dei grassi
(65 % delle pulsazini max.)
80
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Misurazione della frequenza cardiaca:
un orologio cardiofrequenzimetro non è compreso nella fornitu-
ra.
Se si effettua l'allenamento con un orologio cardiofrequenzime-
tro, vanno osservate le seguenti avvertenze:
Frequenza cardiaca massima: la frequenza cardiaca massima
che è possibile raggiungere varia in funzione dell'età.
La frequenza cardiaca massima per minuto corrisponde a 220
battiti da cui vanno sottratti gli anni dell'utente.
Esempio: età 50 anni -> 220 – 50 = 170 pulsazioni/min.
I livelli di carico vengono indicati in percentuale (%) da questo
valore calcolato.
Ad es. età 50 anni 100% = 170 pulsazioni/minuto; 70% = 119
pulsazioni/minuto ecc.
T4.1 Recupero (Recovery)
T4.2 Resistenza
T4.3 Forza
T4.4 Intervallo
T4.5 Modalità corsa
La modalità corsa > 92% deve essere utilizzata solo brevemente!
La combinazione dei diversi elementi di allenamento consente di
organizzare l'allenamento in modo individuale.
Si ha un'entità ottimale dello sforzo quando sul lungo periodo si
raggiunge il 65-75% del proprio rendimento cardiaco e circola-
torio.
Regola approssimativa:
I principianti dovrebbero iniziare con sedute di allenamento bre-
vi di circa 20-40 minuti.
Nelle prime 4 settimane, l'allenamento per principianti può esse-
re così organizzato:
prima e dopo ciascuna seduta di allenamento eseguire 5 minuti
di ginnastica per il riscaldamento e il cool-down. Se successiva-
mente si desidera effettuare il programma di allenamento suddi-
viso in 3 volte alla settimana, tra due sedute di allenamento do-
vrebbe esserci un giorno di pausa. Altrimenti è possibile effet-
tuare l'allenamento quotidianamente.
90
Etą
> 50 - 65%
> 65 – 80%
> 75-85%
> 65-92%
> 80-92%
65