Tréninkový Návod - Kettler UT 688 Serie Instrucciones De Entrenamiento Y Operación

07627-,07647-_Comp-UT688x_3073b-0513.de,en,fr,nl,es,it,pl,pt,da,cs_Layout 13 14.05.13 14:03 Seite 65
Návod k tréninku
Orientační hodnoty pro vytrvalostní trénink
Maximální puls:
Příklad: Věk 50 let > 220 – 50 = 170 tepů/min.
Intenzita zatížení
Zátěžový puls:
Puls
220
200
180
160
(75% z max. pulsu)
140
120
100
Puls při spalování tuků
80
(65% z max. pulsu)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90
Rozsah zatížení
Graf pulsu
Kondice a spalování tuku
Maximální puls
(220 mínus věk)
Kondiční puls
Četnost tréninků Rozsah jedné tréninkové jednotky
3 x týdně 2 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
2 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
minuty tréninku
3 x týdně 3 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
3 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
2 minuty tréninku
3 x týdně 4 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
3 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
3 minuty tréninku
3 x týdně 5 minut tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
4 minuty tréninku
1 minuta přestávky pro protahovací cvičení
4 minuty tréninku
Věk
UT6886/UT6887
1. týden
2. týden
3. týden
4. týden
65
CZ