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Resistencia cardiovascular es la capacidad del corazón y de los pulmones para suministrar oxígeno y nutrientes a los músculos
que se estén ejercitando durante un período de tiempo prolongado. Entra en juego cuando trota una milla o anda en bicicleta. Es un
componente esencial del acondicionamiento físico y la salud en general.
Diseñe su propio programa
Puede diseñar su propio programa personal orientado específicamente a sus metas y estilo de vida. Diseñar un programa es fácil
observando las siguientes pautas.
Comprenda el acondicionamiento físico y sus componentes
Los programas mal diseñados pueden ser peligrosos. Tómese un tiempo para revisar este manual, así como otras guías de
acondicionamiento físico.
Conozca su nivel actual de acondicionamiento físico
Antes de comenzar un programa de acondicionamiento físico debe consultar a un médico, que le ayudará a determinar su capacidad
actual.
Identifique sus metas
Las metas son esenciales para elegir y diseñar un programa de ejercicios que encaje en su estilo de vida y lo mejore, pero también lo
es la estrategia. Es importante no apresurar el proceso e intentar lograr demasiado avance demasiado pronto. Eso traerá retrocesos y
desaliento. En cambio, fije una serie de metas más pequeñas alcanzables.
Seleccione ejercicios complementarios
Asegúrese de realizar en pares los ejercicios que involucren movimientos de articulaciones compuestas y movimientos de una sola
articulación. Además, seleccione ejercicios que involucren grupos de músculos complementarios.
Establezca prioridades
En cada sesión haga trabajar primero los grupos de músculos que necesitan más entrenamiento.
Recuerde el componente cardiovascular. Para ser completo, todo programa de acondicionamiento físico debe contener un
componente de acondicionamiento físico cardiovascular. Así que complemente el entrenamiento de resistencia con ejercicios
aeróbicos como caminar, correr o andar en bicicleta.
Variables del entrenamiento
Al diseñar su propio programa hay varias variables que, si las mezcla apropiadamente, equivaldrán a la fórmula de acondicionamiento
físico correcta para usted. Para descubrir la mejor fórmula debe experimentar con varias combinaciones de variables.
Las variables son las siguientes
•
Frecuencia de entrenamiento: el número de veces que se entrena por semana. Recomendamos la actividad diaria, pero no
entrenar diariamente el mismo grupo de músculos.
•
Intensidad de entrenamiento: la cantidad de resistencia usada para cada repetición.
•
Volumen de entrenamiento: la cantidad de repeticiones y series realizadas.
•
Intervalo de descanso: el tiempo que descansa entre las series y entre los entrenamientos.
Una vez que haya establecido una base de acondicionamiento físico, observe estos principios básicos
•
Aísle los grupos de músculos: concentre el trabajo en grupos de músculos específicos.
•
Carga progresiva: aumento gradual sistemático de las repeticiones, la resistencia y el período de ejercicio.
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Manual de ensamblaje
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