Tabla de contenido
a
PéndIcE
Tabla 1
% of Max.
Zona
Heart Rate
1
50%–60%
2
60%–70%
3
70%–80%
4
80%–90%
90%–
5
100%
72
Percepción de esfuerzo
Ritmo relajado, respiración
Rítmica
Ritmo cómodo; respiración
ligeramente más profunda,
posible mantener conversación
Ritmo moderado; más difícil
mantener una conversación
Ritmo rápido y un poco
incómodo; respiración forzada
Ritmo de sprint, insostenible
durante mucho tiempo;
respiración difícultosa
Beneficios
Entrenamiento aeróbico
para principantes, reduce
el estrés
Entrenamiento
cardiovascular
básico; buen ritmo de
recuperación
Capacidad aeróbica
mejorada; entrenamiento
carciovascular óptimo
Umbral y capacidad
anaeróbica mejorad;
velocidad mejorada
Resistencia anaeróbica
y muscular; aumenta la
potencia
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