Es Instrucciones De Montaje Y De Uso; Especificaciones Técnicas; Mantenimiento Y Almacenamiento; Instrucciones De Desechación - Hudora 76762 Instrucciones De Montaje Y De Uso

INSTRUCCIONES DE MONTAJE Y DE USO
ES
¡LE FELICITAMOS POR LA COMPRA DE ESTE PRODUCTO!
Lea atentamente este manual de instrucciones. El manual de instrucciones forma parte
integrante del producto. Consérvelo por ello cuidadosamente, al igual que el embalaje,
para posteriores consultas y preguntas. Entregue asimismo el manual cuando preste o re-
gale el producto a terceros. Este producto debería ser montado por un adulto. El producto
no se diseña para el uso comercial. El uso del producto requiere de ciertas capacidades y
conocimientos. Utilícelo sólo conforme a la edad y exclusivamente con el objeto previsto.
ESPECIFICACIONES TÉCNICAS
Artículo: Cojín de equilibrio
Número de artículo:
76762
Carga máxima: 100 kg
Diámetro: ca. 38 cm
Si usted tiene problemas con la asamblea o requiere más información, visite por favor
nuestro website http://www.hudora.de/.
CONTENIDO
1 x Cojín de equilibrio | 1 x Bomba de aire | 1 x Estas instrucciones
Las otras piezas sirven para la protección para el transporte y no se requieren para la
estructura y el uso de este artículo.
INDICACIONES DE SEGURIDAD
• Asegúrese de que todas las partes están en el lugar correcto antes de comenzar con sus
ejercicios. Las partes sueltas o los desperfectos pueden ocasionar lesiones.
• Observe que el suelo sea plano. Se recomienda colocar una estera debajo del producto
para proteger su suelo.
• Los siguientes ejercicios están pensados para personas que estén entrenadas levemente
y hasta un término medio y pueden ampliarse en cualquier momento. ¡CUIDADO! Tómese
tiempo para un periodo de adaptación y mantenga una buena postura corporal. En caso
de presentarse dolores o indisposición, abandonar los ejercicios correspondientes.
• En caso de problemas de salud, realizar una selección junto con el médico.
• La efectividad de los ejercicios indicados se eleva notablemente al tensar la musculatura
correspondiente. Si los principios de entrenamiento y las instrucciones para los ejerci-
cios se aplican incorrectamente, pueden aparecer problemas de salud.
• ¡CUIDADO! Este aparato no es apto para fines terapéuticos y no es un juguete. Para
evitar riesgos corporales, deberá encontrarse en buen estado de salud antes de iniciar
el entrenamiento. En caso de duda, consulte a su médico.
INSTRUCCIONES DE MONTAJE
El cojín de equilibrio tiene que inflarse antes del primer uso. Infle el cojín de equilibrio
utilizando la bomba de aire incluida hasta que se alcance la presión deseada.
INDICACIONES DE USO
CALENTAMIENTO
Caliéntese siempre antes de iniciar el entrenamiento. Andar o correr sobre la marcha,
hacer „stretching" o estiramientos ligeros constituyen ejercicios de calentamiento ideales.
PROPUESTAS DE EJERCICIOS (Vea las figuras en el póster anexo)
Procure realizar bien los movimientos con y manteniendo una óptima postura, tal como
se describe. Si mientras se encuentra en posición se diera cuenta que pierde la estabili-
dad, es decir, que la rodilla se mueve a la derecha / izquierda, el cuerpo tambalea, etc.,
entonces permanezca en un primer momento en una variante más simple. El nivel de aire
en el aparato es determinante para la estabilidad. Menos aire = más inestable, más aire
= más estable.
1. Asiento balanceador
Coloque el cojín de equilibrio sobre una silla. Siéntese encima. Enderece la espalda y
extienda los brazos hacia adelante a la altura de los hombros. Las palmas de las manos
enfrentadas. Luego recueste el torso levemente hacia atrás. Levante los tobillos del suelo.
(Fig. A) Eleve y baje un pie a la vez (Fig. B). Repita 10 veces.
2. Posición estable
Suba con cuidado al cojín de equilibrio, primero con un pie y después con el otro (para
ello al principio apóyese en la pared). Párese con los pies en paralelo, flexione levemente
las rodillas. Extienda los brazos hacia los costados, a la altura de los hombros. Intente
mantener el equilibrio. (Fig. A) Mire una vez hacia la mano derecha, una vez hacia la mano
izquierda. Al hacerlo gire la cabeza. (Fig. B) Repita 8 veces.
3. Squat
Suba con cuidado al cojín de equilibrio, primero con un pie y después con el otro (para ello
al principio apóyese en la pared). Pies abiertos al ancho de la cadera. Flexione levemente
las rodillas. Lleve las manos al pecho. (Fig. A) Flexione las rodillas. A hacerlo mantenga
la espalda recta. Mire hacia adelante. (Fig. B) Regrese a la posición de inicio. Repita 12
veces.
Más simple: mantenga la posición abajo durante 15 segundos.
Todas las ilustraciones son ejemplos de diseño.
4. Lunge
Coloque un pie en el centro del cojín. Con la otra pierna dé un paso grande hacia atrás.
Extienda los brazos hacia los costados, a la altura de los hombros. Levante el talón del
suelo. Ambas puntas de los pies indican hacia adelante. Extienda la espalda, contraiga el
abdomen. (Fig. A) Flexione ambas rodillas (Fig. B). Mantenga la posición abajo durante 15
segundos.
Dificultad: combine ambas posiciones, mueva hacia arriba y abajo. Cambie de lado.
5. Flexiones de antebrazo
Apoye las pies y manos en el suelo. Coloque los antebrazos sobre el cojín. Cierre las
manos. Lleve los hombros a la altura de los codos. Lleve las rodillas hacia arriba hasta
que la espalda quede paralela al suelo. Extienda sucesivamente las rodillas. Mantenga la
posición durante 10 segundos.
Dificultad: intercambiando las piernas elévela y bájela. Repita 8 veces.
6. Boat
Siéntese sobre el cojín, ambas piernas extendidas. Enderece la espalda, eleve los bra-
zos hacia adelante a la altura de los hombros, flexione las rodillas y cruce los brazos a
la altura del pecho. (Fig. A) Recuéstese levemente hacia atrás y eleve los pies (Fig. B).
Mantenga la posición durante 10 segundos.
Más simple: deje los pies sobre el suelo.
7. Prueba
Arrodíllese sobre el cojín de equilibrio. Abra las rodillas aproximadamente al ancho de las
rodillas, las puntas del pie hacia el suelo. Extienda la columna vertebral y extienda los bra-
zos a los costados a la altura de los hombros. (Fig. A) Incline el torso hacia el costado (Fig.
B) y de regreso a la posición de inicio. No tambalearse hacia adelante o atrás. Imagínese
que hay una pared detrás suyo y la parte posterior de su cuerpo debe tocar la pared en
cada posición. Repita 8 veces.
8. Flexiones laterales
Colóquese de costado sobre su cojín. Apoye el antebrazo sobre el cojín. El codo debajo del
hombro. Con la mano superior tome la muñeca inferior. Mantenga contraídos los hombros.
Eleve la pelvis y extienda las piernas. Mantenga la posición durante 10 segundos. Cambie
de lado.
9. Elevador de pelvis
Póngase de espaldas. Eleve las piernas flexionando las rodillas y coloque los pies paralelos
al cojín. Eleve levemente la pelvis. (Fig. A) Desde allí continúe elevando la pelvis hasta que
el torso y los muslos formen una línea (Fig. B), luego vuelva a descender a la posición de
inicio (mantenga la posición poco arriba del suelo). Contraiga los muslos y el abdomen.
Tenga en cuenta de no se desvíen las rodillas. ¡No haga lordosis! Repita 12 veces.
10. Escarabajo
Siéntese en el suelo delante de su cojín de equilibrio, las piernas extendidas. Apóyese con
los brazos detrás del cuerpo y recuéstese con cuidado en el cojín apoyando las lumbares.
El torso y las nalgas están lejos del suelo. Extienda los brazos hacia adelante, eleve el
torso de modo tal que el abdomen se contraiga. Eleve lentamente una pierna y vuelva
a bajarla. Al hacerlo toque el suelo solo con la punta de los pies. Mantenga el equilibrio.
Repita 10 veces.

MANTENIMIENTO Y ALMACENAMIENTO

Limpie el producto sólo con un paño o un trapo húmedo y no con agentes de limpieza
especiales. Revise el producto antes y después del uso en cuanto a daños y rastros de
desgaste. No efectúe modificaciones estructurales. Por su propia seguridad, utilice sólo
repuestos originales. Podrá adquirirlos en HUDORA. Si hay partes dañadas o se han ge-
nerado ángulos y bordes filosos, el producto no deberá seguir siendo utilizado. En caso de
duda, contáctese con nuestro servicio técnico a http://www.hudora.de/service/. Guarde
el producto en un lugar seguro, protegido de las inclemencias del tiempo, de modo que no
pueda ser dañado ni pueda lastimar a personas.
INSTRUCCIONES DE DESECHACIÓN
Utilice los sistemas de devolución o recogida disponibles para desechar el producto cuan-
do éste llegue al final de su vida útil. Consulte en su caso a los servicios de desechación
locales.
SERVICIO
Procuramos vender siempre productos perfectos. Si éstos presentan, no obstante, defec-
tos, procuramos eliminarlos inmediatamente. Proporcionamos numerosas informaciones
sobre el producto y los recambios, soluciones a problemas e instrucciones de montaje
perdidas en http://www.hudora.de/service.
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