Tabla de contenido
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
AUFBAU- UND GEBRAUCHSANLEITUNG
DE
HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH ZUM ERWERB DIESES PRODUKTES!
Bitte lesen Sie diese Bedienungsanleitung sorgfältig durch. Die Bedienungsanleitung ist
fester Bestandteil des Produktes. Bewahren Sie sie deshalb genauso wie die Verpackung
für spätere Fragen sorgfältig auf. Wenn Sie das Produkt an Dritte weitergeben, geben Sie
bitte immer diese Bedienungsanleitung mit. Dieses Produkt muss von einem Erwachsenen
aufgebaut werden. Dieses Produkt ist nicht für den gewerblichen Gebrauch konstruiert.
Die Benutzung des Produktes erfordert bestimmte Fähigkeiten und Kenntnisse. Setzen
Sie es nur altersgerecht ein, und benutzen Sie das Produkt ausschließlich für seinen vor-
gesehenen Zweck.
TECHNISCHE SPEZIFIKATIONEN
Artikel:
Balancekissen
Artikelnummer:
76762
Maximale Belastbarkeit:
100 kg
Durchmesser:
ca. 38 cm
Wenn Sie Probleme beim Aufbau haben oder weitere Produktinformationen wünschen,
finden Sie alles Wissenswerte unter http://www.hudora.de/.
INHALT
1 x Balancekissen | 1 x Luftpumpe | 1 x Diese Anleitung
Andere Teile dienen dem Transportschutz und werden für den Aufbau und den Gebrauch
des Artikels nicht benötigt.
SICHERHEITSHINWEISE
• Stellen Sie sicher, dass alle Teile am richtigen Platz sind, bevor Sie Ihre Übungen begin-
nen. Lose Teile oder Beschädigungen können zu Verletzungen führen.
• Achten Sie darauf, dass der Boden eben ist. Dazu empfiehlt es sich eine Matte unter das
Produkt zu legen, um Ihren Boden zu schonen.
• Die nachfolgenden Übungen sind für leicht bis durchschnittlich Trainierte gedacht und
jederzeit erweiterbar. ACHTUNG! Nehmen Sie sich für die Eingewöhnungsphase Zeit und
achten Sie auf eine gute Körperhaltung. Bei Schmerzen oder Unwohlsein die entspre-
chenden Übungen weglassen.
• Bei gesundheitlichen Problemen zusammen mit dem Arzt eine Auswahl treffen.
• Die Effektivität der gezeigten Übungen wird durch Anspannung der jeweiligen Muskula-
tur deutlich gesteigert. Bei falscher Anwendung der Trainingsprinzipien und Übungsan-
leitung können gesundheitliche Schäden auftreten!
• ACHTUNG! Dieses Gerät ist nicht für therapeutische Zwecke geeignet und kein Kinder-
spielzeug! Um körperliche Risiken zu vermeiden, sollten Sie grundsätzlich gesund sein,
bevor Sie mit dem Training beginnen. Im Zweifel sollten Sie Ihren Arzt fragen.
AUFBAUANLEITUNG
Das Balancekissen muss vor der ersten Nutzung mit Luft befüllt werden. Pumpen Sie
das Balancekissen mit Hilfe der beigefügten Luftpumpe auf bis der gewünschte Druck
erreicht ist.
NUTZUNGSHINWEISE
AUFWÄRMEN
Wärmen Sie sich vor jedem Training auf. Gehen oder Laufen auf der Stelle, Stretching und
leichte Dehnübungen eignen sich als Warm-up hervorragend.
ÜBUNGSVORSCHLÄGE (Abbildungen siehe beiliegendes Poster)
Achten Sie auf eine saubere Bewegungsausführung und optimale Haltung, wie beschrie-
ben. Sollten Sie in der Position merken, dass Sie sehr instabil sind - d.h. dass das Knie
sich rechts/ links bewegt, der Oberkörper wackelt, etc. - dann bleiben Sie zunächst in der
einfachen Variante. Der Luftstand im Gerät ist ausschlaggebend für die Stabilität. Weniger
Luft = instabiler, mehr Luft = stabiler.
1. Balance-Sitz
Legen Sie das Balancekissen auf einen Stuhl. Setzen Sie sich darauf. Den Rücken aufrich-
ten und die Arme auf Schulterhöhe nach vorne strecken. Handflächen zeigen zueinander.
Nun den Oberkörper leicht nach hinten lehnen. Die Fersen vom Boden lösen. (Bild A) Im
Wechsel einen Fuß anheben und senken (Bild B). 10 Wiederholungen.
2. Stabiler Stand
Vorsichtig erst mit dem einen, dann mit dem anderen Fuß auf das Balancekissen steigen
(stützen Sie sich dazu anfangs an einer Wand ab). Paralleler Stand, Knie leicht beugen.
Die Arme seitlich auf Schulterhöhe ausstrecken. Das Gleichgewicht finden. (Bild A) Nun
einmal zur rechten, einmal zur linken Hand schauen. Den Kopf dabei drehen. (Bild B) 8
Wiederholungen.
3. Squat
Vorsichtig erst mit dem einen, dann mit dem anderen Fuß auf das Balancekissen steigen
(stützen Sie sich dazu anfangs an einer Wand ab). Füße hüftbreit, Knie leicht beugen. Hän-
de vor der Brust halten. (Bild A) Gesäß absenken, Knie beugen. Halten Sie den Rücken da-
bei gestreckt. Blick nach vorne. (Bild B) Zurück zur Ausgangsposition. 12 Wiederholungen.
Einfacher: die Position unten halten, 15 Sekunden.
Alle Abbildungen sind Designbeispiele.
4. Lunge
Einen Fuß mittig auf das Balancekissen stellen. Mit dem anderen Bein einen großen Schritt
nach hinten machen. Arme seitlich auf Schulterhöhe ausstrecken. Die hintere Ferse vom
Boden lösen. Beide Fußspitzen zeigen nach vorne. Den Rücken strecken, Bauch anspan-
nen. (Bild A) Beide Knie beugen (Bild B). Position unten 15 Sekunden halten.
Steigerung: beide Positionen verbinden, hoch und tief bewegen. Seite wechseln.
5. Unterarmstütz
Kommen Sie in einen Vierfüßlerstand. Die Unterarme auf das Balancekissen legen. Die
Hände schließen. Die Schultern über die Ellenbogen bringen. Nun mit den Knien nach
hinten laufen, bis der Rücken parallel zum Boden steht. Nacheinander die Knie strecken.
Position 10 Sekunden halten.
Steigerung: im Wechsel ein Bein heben und senken. 8 Wiederholungen.
6. Boat
Setzen Sie sich auf das Balancekissen, die Beine aufgestellt. Den Oberkörper aufrichten,
die Arme auf Schulterhöhe nach vorne anheben, etwas anwinkeln und die Hände aufei-
nander legen. (Bild A) Lehnen Sie sich leicht nach hinten und heben Sie die Füße an (Bild
B). 10 Sekunden halten.
Einfacher: die Füße am Boden lassen.
7. Fahne
Knien Sie sich auf das Balancekissen. Die Knie etwa hüftbreit öffnen, die Fußspitzen zum
Boden. Die Wirbelsäule strecken und die Arme seitlich auf Schulterhöhe ausstrecken. (Bild
A) Den Oberkörper zur Seite neigen (Bild B) und zurück zur Ausgangsposition. Nicht nach
vorne oder hinten ausweichen. Stellen Sie sich vor, Sie hätten eine Wand hinter sich und
Ihre Körperrückseite muss in jeder Position diese Wand berühren. 8 Wiederholungen.
8. Seitstütz
Setzen Sie sich seitlich neben Ihr Balancekissen. Den Unterarm auf das Kissen legen. Der
Ellenbogen befindet sich unter der Schulter. Mit der oberen Hand das untere Handgelenk
greifen. Aus der Schulter herausdrücken. Becken anheben und Beine strecken. 10 Sekun-
den halten. Seite wechseln.
9. Beckenlift
Kommen Sie in die Rückenlage. Winkeln Sie die Beine an und stellen Sie die Füße parallel
auf das Balancekissen. Das Becken leicht anheben. (Bild A) Von hier aus das Becken
weiter heben bis Oberkörper und Oberschenkel eine Linie bilden (Bild B), dann wieder
in die Ausgangsposition absenken (kurz über dem Boden halten). Aktiv die Gesäß- und
Bauchmuskulatur anspannen. Darauf achten, dass die Knie nicht nach außen kippen. Kein
Hohlkreuz machen! 12 Wiederholungen.
10. Käfer
Setzen Sie sich vor Ihrem Balancekissen auf den Boden, Beine sind aufgestellt. Stützen Sie
sich mit den Armen hinter dem Körper ab und legen Sie sich vorsichtig mit dem unteren
Rücken auf das Kissen. Oberkörper und Gesäß sind weg vom Boden. Die Arme nach vorne
strecken, den Oberkörper anheben, so dass sich der Bauch anspannt. Abwechselnd lang-
sam ein Bein heben und senken. Dabei nur mit den Fußspitzen zum Boden tippen. Balance
halten. 10 Wiederholungen.
WARTUNG UND LAGERUNG
Reinigen Sie das Produkt nur mit einem Tuch oder feuchten Lappen und nicht mit spezi-
ellen Reinigungsmitteln! Überprüfen Sie das Produkt vor und nach Gebrauch auf Schäden
und Verschleissspuren. Nehmen Sie keine baulichen Veränderungen vor! Verwenden Sie
zu Ihrer eigenen Sicherheit nur Original-Ersatzteile. Diese können Sie bei HUDORA bezie-
hen. Sollten Teile beschädigt sein oder scharfe Ecken und Kanten entstanden sein, darf
das Produkt nicht mehr verwendet werden! Nehmen Sie im Zweifel mit unserem Service
Kontakt auf (http://www.hudora.de/service/). Lagern Sie das Produkt an einem sicheren,
witterungsgeschützten Ort, so dass es nicht beschädigt werden kann oder Personen ver-
letzen kann.
ENTSORGUNGSHINWEIS
Bitte führen Sie das Produkt am Ende seiner Lebensdauer den zur Verfügung stehenden
Rückgabe und Sammelsystemen zu. Fragen beantworten die Entsorgungsunternehmen
vor Ort.
SERVICE
Wir sind bemüht einwandfreie Produkte auszuliefern. Sollten trotzdem Fehler auftreten,
sind wir genauso bemüht, diese zu beheben. Sie finden zahlreiche Informationen zum Pro-
dukt, zu Ersatzteilen, Problemlösungen und verloren gegangene Aufbauanleitungen unter
http://www.hudora.de/service.
2/8
Tabla de contenido
