CAPITAL SPORTS 10032544 Manual Del Usuario página 29

d'entraînement anaérobie.
Zone d'entraînement anaérobie
Dans cette zone, vous améliorez votre performance et votre vitesse.
Dès que vous augmentez votre entraînement dans cette phase, l'effort de mouvement devient beau-
coup plus fatigant, en raison de l'élévation du niveau de lactate, vous commencez à transpirer davan-
tage, la respiration s'accélère et au bout d'un certain temps, selon vos conditions d'entraînement, vous
fatiguez vos muscles, vous vous sentez complètement épuisé et ne pouvez pas continuer à ce rythme.
3. Phase de récupération
Pour finir, restez en phase de récupération pendant au moins 5 minutes et utilisez à nouveau de faibles
niveaux de résistance sans trop d'efforts. La phase de détente ou de récupération aide également à
prévenir d'éventuelles douleurs musculaires après l'effort. Il est également conseillé de faire une régé-
nération active après une séance d'entraînement intensif, comme un bain chaud, une séance de sauna
ou un massage.
Progrès à l'entraînement :
Votre entraînement peut être augmenté de cette façon tous les mois, notamment en prolongeant la
phase d'entraînement cardio ou en vous entraînant sur un niveau de résistance plus élevé (ou un entraî-
nement par intervalles plus exigeant).
Boire et manger
Buvez au moins 2 gorgées d'eau (100 à 200 ml) toutes les 10-15 minutes pendant l'exercice. Si votre
entraînement dure plus d'une heure, vous devriez boire une boisson pour sportifs afin de protéger le
corps contre la déshydratation.
Pour un entraînement cardio optimal, une alimentation bien adaptée est très importante avant et après
une activité physique.
Avant de faire de l'exercice, il est préférable de manger des glucides, comme ceux que l'on trouve dans
le riz et les pâtes, car ils fournissent une quantité importante d'énergie au corps.
Après la séance, vous devez „refaire le plein" avec des protéines présentes dans les œufs, le yaourt et
les fruits secs. Même si vous voulez perdre du poids, il est absolument nécessaire de manger après
l'entraînement pour que votre corps se régénère.
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