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IT
32
Allenamento circolare: gli esercizi vengono eseguiti nella sequenza
descritta sotto, con una pausa di 30 secondi nel mezzo. Non appena
si è concluso un giro, ci sono due minuti di pausa. Ogni esercizio viene
eseguito per 45 secondi, indipendentemente da quante ripetizioni si è
riusciti a fare. In totale ci sono tre giri. Eseguire l'allenamento tre volte alla
settimana nella seguente sequenza: piegare le ginocchia, trazioni sulle
braccia, flessioni, sollevare le gambe, Pike Pushups, Skin the Cat.
•
Scheda 2: scheda per normali trazioni sulle braccia (3x alla settimana)
Giorno 1
1
Giorno 2
2
Giorno 3
2
1
Massimizzare le trazioni: la memoria dei muscoli si adatta
rapidamente alle trazioni e i successi dell'allenamento stagnano
dopo 6-8 settimane.
2
Variazioni: variare il ritmo, allenare il muscolo dorsale grande con
la lat machine, formare gli avambracci (forza della presa), tensione
(controllo totale del corpo e sfruttare l'intera ampiezza), variare le
tecniche di presa.
3
Variazioni alternative per trazioni: trazioni laterali, con presa
incrociata, con dita appese, con un solo braccio (il secondo braccio
può dare supporto impugnando il braccio che esegue le trazioni).
Quanto più vicino alla spalla il braccio di supporto impugna il braccio
che esegue la trazione, minore sarà il peso che viene tolto dal
braccio di trazione.
PULIZIA E MANUTENZIONE
Avvertenza: come per tutti gli attrezzi da allenamento con componenti
mobili e meccaniche, anche in questo prodotto può capitare che le viti si
allentino a causa del frequente utilizzo. Consigliamo quindi di controllarle
di frequente e di stringerle secondo necessità. Pulire regolarmente
l'attrezzo con un panno umido, per rimuovere sudore e polvere dalle
superfici.
•
Pulire il dispositivo regolarmente con un panno pulito per mantenere un
aspetto pulito.
•
Controllare regolarmente che dadi e viti siano stretti saldamente.
•
Conservare il dispositivo in un ambiente pulito, asciutto e fuori dalla
portata dei bambini.
Principianti
2
1
2
1
3
2
2
3
3
2
2
4
Esperti
3
4
3
3
4
5
4
3
5
6
4
3
5
5
6
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