Technogym SPAZIO FORMA Manual Para El Usuario página 106

Ejercicios de tonificación muscular con Unica para completar el
programa de los deportistas aficionados (apartado 3.3.3)
I
SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
Ejercicio
Abdominal Crunch
Chest Press
Pectoral Fly
Triceps Extension
Lat Pull Down (reverse grip)
Pull Over
Arm Curl
Stretching durante 10 minutos
II
SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
Ejercicio
Abdominal Crunch
Rowing
Shoulder Press
Leg Extension
Standing Leg Curl
Standing Calf
Stretching durante 10 minutos
106
Spazio Forma - Manual para el usuario
Serie Repeticiones Recuperación
3 15/18
3 8/10
2 10/12
2 10/12
3 8/10
2 12/15
2 10/12
Serie Repeticiones Recuperación
3 15/18
2 8/10
2 8/10
3 10/12
2 12/15
2 12/15
1'
1'30"
1'30"
1'30"
1'30"
1'30"
1'30"
1'
1'30"
1'30"
1'30"
Non stop
1'30"