Salter MiBody Guia De Inicio Rapido página 38

9. Επαναλάβετε τη διαδικασία για έναν δεύτερο χρήστη ή για να αλλάξετε τα στοιχεία
χρήστη.
Σημείωση: Για να ενημερώσετε ή να αντικαταστήσετε τα αποθηκευμένα δεδομένα,
ακολουθήστε την ίδια διαδικασία κάνοντας τις απαραίτητες αλλαγές.
ΜΕΤΡΗΣΕΙΣ ΒΑΡΟΥΣ ΚΑΙ ΣΩΜΑΤΙΚΟΥ ΛΙΠΟΥΣ
1. Τοποθετήστε τη ζυγαριά σε μια σταθερή, επίπεδη επιφάνεια.
2. Πατήστε στο κέντρο της πλατφόρμας και πάρτε το πόδι σας.
3. Πατήστε το κουμπί .
4. Ενώ αναβοσβήνει το νούμερο του χρήστη, επιλέξτε το νούμερο χρήστη σας
πατώντας τα κουμπιά ή .
5. ΠΕΡΙΜΕΝΕΤΕ μέχρι η οθόνη να επανεπιβεβαιώσει τα προσωπικά σας στοιχεία και να
δείξει μέτρηση μηδέν.
6. Ενώ εμφανίζεται η ένδειξη μηδέν, πατήστε επάνω στην πλατφόρμα ξυπόλητοι και
σταθείτε ακίνητοι.
7. Θα εμφανιστεί το βάρος σας και, στη συνέχεια, το BMI, το σωματικό λίπος, το νερό
στο σώμα και η μυϊκή μάζα.
8. Αν έχει γίνει σύζευξη για τον αριθμό χρήστη με μια κινητή συσκευή, θα εμφανιστεί η
ένδειξη και τα δεδομένα θα σταλούν ασύρματα στην κινητή σας συσκευή.
9. Αν η συσκευή βρίσκεται εκτός εμβέλειας ή η εφαρμογή είναι κλειστή, θα εμφανιστεί
η ένδειξη και τα δεδομένα θα αποθηκευτούν στη ζυγαριά και θα μεταφερθούν
την επόμενη φορά που θα χρησιμοποιηθεί η ζυγαριά.
10. Η ζυγαριά θα σβήσει.
Σημείωση: Για να λάβει δεδομένα, η εφαρμογή MiBody πρέπει να είναι ανοικτή ή
να τρέχει στο παρασκήνιο. Η εφαρμογή MiBody App δεν λαμβάνει δεδομένα αν είναι
εντελώς κλειστή ή αν είναι απενεργοποιημένο το Bluetooth.
ΤΙ ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΕΥΕΙ Η ΤΙΜΗ ΤΟΥ ΔΜΣ; Ο Δείκτης Μάζας Σώματος είναι ένας
δείκτης ύψους-προς-βάρος που χρησιμοποιείται κατεξοχήν για την κατάταξη ενός
ενηλίκου ως ελλιποβαρούς, υπέρβαρου και παχύσαρκου. Η κλίμακα αυτή υπολογίζει
την προσωπική σας τιμή ΔΜΣ Οι κατηγορίες ΔΜΣ που παρουσιάζονται στο διάγραμμα
και στον πίνακα παρακάτω είναι αναγνωρισμένες από τον ΠΟΥ (Παγκόσμιος Οργανισμός
Υγείας) και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ερμηνεία της προσωπικής σας τιμής
ΔΜΣ.
Την κατηγορία BMI στην οποία ανήκετε μπορείτε να τη βρείτε χρησιμοποιώντας τον
παρακάτω πίνακα.
Κατηγορία BMI Σημασία τιμής BMI
<18.5 Ελλιποβαρής
18.6 - 24.9 Φυσιολογικός
25 - 29.9 Υπέρβαρος
30+ Παχύσαρκος
ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Αν βάσει του διαγράμματος/πίνακα βρίσκεστε εκτός της κλίματος
φυσιολογικού σωματικού βάρους, συμβουλευθείτε το γιατρό σας πριν προβείτε σε
οποιαδήποτε ενέργεια. Η ταξινόμηση κατά ΔΜΣ ισχύει μόνο για ενηλίκους (ηλικίας
20+).
ft
Επίπεδο κινδύνου υγείας
αποκλειστικά με βάση το BMI
Μέτριο
Χαμηλό
Μέτριο
Υψηλό
kg
m
st
ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΛΙΠΟΣ - ΤΙ ΣΗΜΑΙΝΕΙ; Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται, μεταξύ άλλων,
από ένα ποσοστό λίπους. Αυτό είναι ζωτικής σημασίας για ένα υγιές, λειτουργικό
σώμα – προστατεύει τις αρθρώσεις και τα ζωτικά όργανα, βοηθά στη ρύθμιση της
θερμοκρασίας του σώματος, αποθηκεύει βιταμίνες και βοηθά το σώμα να διατηρείται
σε περιπτώσεις ανεπαρκούς τροφής. Ωστόσο, το υπερβολικά πολύ ή το υπερβολικά
λίγο σωματικό λίπος μπορεί να είναι καταστροφικό για την υγεία σας. Είναι δύσκολο να
μετρήσουμε πόσο σωματικό λίπος έχουμε στο σώμα μας κοιτώντας απλώς τον εαυτό μας
στον καθρέφτη. Για αυτόν το λόγο είναι σημαντικό να μετράτε και να παρακολουθείτε
το ποσοστό σωματικού λίπους. Με το ποσοστό σωματικού λίπους έχετε μια καλύτερη
μέτρηση της φυσικής σας κατάστασης και όχι μόνο του βάρους σας – η απώλεια βάρους
μπορεί να συνιστά απώλεια μυϊκής μάζας και όχι λίπους - μπορεί να εξακολουθείτε να
έχετε υψηλό ποσοστό λίπους ακόμη και όταν η ζυγαριά δείχνει 'φυσιολογικό βάρος' .
ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΟ ΕΥΡΟΣ ΥΓΙΕΙΝΩΝ ΤΙΜΩΝ ΓΙΑ ΤΟ ΠΟΣΟΣΤΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟΥ ΛΙΠΟΥ
ΕΥΡΗ ΤΙΜΩΝ % ΣΩΜΑΤΙΚΟΥ ΛΙΠΟΥΣ ΓΙΑ ΑΓΟΡΙΑ*
Ηλικία Χαμηλό
10 ≤12.8
11 ≤12.6
12 ≤12.1
13 ≤11.5
14 ≤10.9
15 ≤10.4
16 ≤10.1
17 ≤9.8
18 ≤9.6
ΕΥΡΗ ΤΙΜΩΝ % ΣΩΜΑΤΙΚΟΥ ΛΙΠΟΥΣ ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ
Ηλικία Χαμηλό
10 ≤16.0
11 ≤16.1
12 ≤16.1
13 ≤16.1
14 ≤16.0
15 ≤15.7
16 ≤15.5
17 ≤15.1
18 ≤14.7
ΕΥΡΗ ΤΙΜΩΝ % ΣΩΜΑΤΙΚΟΥ ΛΙΠΟΥΣ ΓΙΑ ΑΝΔΡΕΣ**
Ηλικία Χαμηλό
19 - 39 ≤8
40 - 59 ≤11
60+ ≤13
ΕΥΡΗ ΤΙΜΩΝ % ΣΩΜΑΤΙΚΟΥ ΛΙΠΟΥΣ ΓΙΑ ΓΥΝΑΙΚΕΣ**
Ηλικία Χαμηλό
19 - 39 ≤21
40 - 59 ≤23
60+ ≤24
*Πηγή: Από στοιχεία του άρθρου των HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb και AM Prentice: (Καμπύλες αναφοράς
σωματικού λίπους για παιδιά). International Journal of Obesity (2006) 0, 598–602.
**Πηγή: Από στοιχεία του άρθρου των Dympna Gallagher, Steven B Heymsfield, Moonseong Heo, Susan A Jebb,
Peter R Murgatroyd και Yoichi Sakamoto: (Υγιή εύρη τιμών ποσοστών σωματικού λίπους: μια προσέγγιση στην
ανάπτυξη κατευθυντήριων οδηγιών βάσει του δείκτη μάζας σώματος 1–3). Am J Clin Nutr 2000, 72:694–701.
Τα αναφερόμενα εύρη % σωματικού λίπους χρησιμεύουν μόνο για λόγους καθοδήγησης.
Θα πρέπει να ζητάτε πάντα ιατρική καθοδήγηση πριν προβείτε σε οποιαδήποτε δίαιτα και
προγράμματα άσκησης.
ΝΕΡΟ ΣΩΜΑΤΟΣ - ΓΙΑΤΙ ΤΟ ΜΕΤΡΑΜΕ; Το νερό του σώματος είναι το σημαντικότερο
στοιχείο του σωματικού βάρους. Αντιπροσωπεύει το μισό του συνολικού σας βάρους
και σχεδόν τα δύο τρίτα της άλιπης μάζας του σώματός σας (κυρίως μυς). Το νερό παίζει
πολλούς σημαντικούς ρόλους στο σώμα: Όλα τα κύτταρα του σώματος, στο δέρμα, στους
αδένες, στους μυς, στον εγκέφαλο ή οπουδήποτε αλλού, μπορούν να λειτουργήσουν
σωστά μόνο αν έχουν αρκετό νερό. Το νερό παίζει ζωτικό ρόλο και στη ρύθμιση
της ισορροπίας της θερμοκρασίας του σώματος, ιδιαίτερα μέσω της εφίδρωσης. Ο
συνδυασμός της μέτρησης του βάρους και του λίπους του σώματός σας μπορεί να
φαίνεται 'φυσιολογικός' αλλά το επίπεδο ενυδάτωσης του σώματός σας μπορεί να είναι
ανεπαρκές για μια υγιή ζωή.
38
Βέλτιστο Μέτριο Υψηλό
12.9 - 22.8 22.9 - 27.8 ≥27.9
12.7 - 23.0 23.1 - 28.2 ≥28.3
12.2 - 22.7 22.8 - 27.8 ≥27.9
11.6 - 22.0 22.1 - 26.9 ≥27.0
11.0 - 21.3 21.4 - 25.8 ≥25.9
10.5 - 20.7 20.8 - 24.9 ≥25.0
10.2 - 20.3 20.4 - 24.2 ≥24.3
9.9 - 20.1 20.2 - 23.8 ≥23.9
9.7 - 20.1 20.2 - 23.5 ≥23.6
Βέλτιστο Μέτριο Υψηλό
16.1 - 28.2 28.3 - 32.1 ≥32.2
16.2 - 28.8 28.9 - 32.7 ≥32.8
16.2 - 29.1 29.2 - 33.0 ≥33.1
16.2 - 29.4 29.5 - 33.2 ≥33.3
16.1 - 29.6 29.7 - 33.5 ≥33.6
15.8 - 29.9 30.0 - 33.7 ≥33.8
15.6 - 30.1 30.2 - 34.0 ≥34.1
15.2 - 30.1 30.2 - 34.3 ≥34.4
14.8 - 30.8 30.9 - 34.7 ≥34.8
Βέλτιστο Μέτριο Υψηλό
8.1 - 19.9 20 - 24.9 ≥25
11.1 - 21.9 22 - 27.9 ≥28
13.1 - 24.9 25 - 29.9 ≥30
Βέλτιστο Μέτριο Υψηλό
21.1 - 32.9 33 - 38.9 ≥39
23.1 - 33.9 34 - 39.9 ≥40
24.1 - 35.9 36 - 41.9 ≥42