Salter MiBody Guia De Inicio Rapido página 21

beter inzicht in uw fitheid dan alleen gewicht - de samenstelling van uw gewicht-
sverlies kan betekenen dat u meer spiermassa dan vet verliest - u kunt zelfs nog een
hoog percentage vet hebben wanneer een weegschaal een 'normaal gewicht' aangeeft.
NORMAAL GEZOND BEREIK VAN PERCENTAGE LICHAAMSVET
BEREIK VAN % LICHAAMSVET VOOR JONGENS*
Leeftijd Laag Optimaal
10 ≤12.8 12.9 - 22.8
11 ≤12.6 12.7 - 23.0
12 ≤12.1 12.2 - 22.7
13 ≤11.5 11.6 - 22.0
14 ≤10.9 11.0 - 21.3
15 ≤10.4 10.5 - 20.7
16 ≤10.1 10.2 - 20.3
17 ≤9.8 9.9 - 20.1
18 ≤9.6 9.7 - 20.1
BEREIK VAN % LICHAAMSVET VOOR MEISJES*
Leeftijd Laag Optimaal
10 ≤16.0 16.1 - 28.2
11 ≤16.1 16.2 - 28.8
12 ≤16.1 16.2 - 29.1
13 ≤16.1 16.2 - 29.4
14 ≤16.0 16.1 - 29.6
15 ≤15.7 15.8 - 29.9
16 ≤15.5 15.6 - 30.1
17 ≤15.1 15.2 - 30.1
18 ≤14.7 14.8 - 30.8
PERCENTAGES LICHAAMSVET VOOR MANNEN**
Leeftijd Laag Optimaal
19 - 39 ≤8 8.1 - 19.9
40 - 59 ≤11 11.1 - 21.9
60+ ≤13 13.1 - 24.9
PERCENTAGES LICHAAMSVET VOOR VROUWEN**
Leeftijd Laag Optimaal
19 - 39 ≤21 21.1 - 32.9
40 - 59 ≤23 23.1 - 33.9
60+ ≤24 24.1 - 35.9
*Bron: Afgeleid van; HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb en AM Prentice: "Body fat reference curves for
children". International Journal of Obesity (2006) 30, 598–602.
**Bron: Afgeleid van; Dympna Gallagher, Steven B Heymsfield, Moonseong Heo, Susan A Jebb, Peter R
Murgatroyd en Yoichi Sakamoto: "Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines
based on body mass index1–3". Am J Clin Nutr 2000;72:694–701.
De gepubliceerde bereiken voor % lichaamsvet zijn slechts een richtlijn. Altijd professioneel
medisch advies inwinnen alvorens een dieet of regime voor lichamelijke oefening te beginnen.
LICHAAMSWATER - WAAROM MOET IK DIT METEN? Lichaamswater is het
allerbelangrijkste bestanddeel van het lichaamsgewicht. Het vertegenwoordigt
meer dan de helft van uw totale gewicht en bijna tweederde van uw magere
lichaamsmassa (voornamelijk spieren). Water is in meerdere opzichten belangrijk
voor uw lichaam: Alle cellen in het lichaam, of het nu in de huid, de klieren, de
spieren, de hersenen of ergens anders is, kunnen alleen goed functioneren als ze
voldoende water hebben. Water speelt ook een belangrijke rol bij het regelen van de
temperatuurbalans van het lichaam, met name door transpiratie. De combinatie van
uw gewicht en vetmeting kan 'normaal' lijken, maar het kan zijn dat het niveau van
de waterhuishouding van uw lichaam onvoldoende is voor een gezond leven.
NORMAAL GEZOND BEREIK VAN LICHAAMSWATERGEHALTE
DIAGRAM LICHAAMSWATER***
Percentages lichaamsvet
Mannen
4 tot 14%
15 tot 21%
22 tot 24%
25 en meer
Vrouwen
4 tot 20%
21 tot 29%
30 tot 32%
33 en meer
*** Bron: Ontleend aan Wang & Deurenberg: "Hydration of fat-free body mass". American Journal Clin Nutr
1999, 69 833-841.
Voor mensen die de atleetstand gebruiken: denk erom dat atleten een lager niveau
voor lichaamsvet kunnen hebben en een hoger niveau voor water dan hierboven
staat aangegeven, afhankelijk van het type sport of activiteit dat zij beoefenen.
De resultaten van lichaamswatermetingen worden beïnvloed door het aandeel
lichaamsvet en spieren. Als het aandeel lichaamsvet hoog is, of het aandeel spieren
laag, zullen de resultaten voor lichaamswater meestal laag zijn.
Gematigd Hoog
Het is belangrijk u te realiseren dat metingen zoals lichaamsgewicht, lichaamsvet
en lichaamswater hulpmiddelen voor u zijn als onderdeel van een gezonde leefstijl.
22.9 - 27.8 ≥27.9
Omdat schommelingen over een korte periode normaal zijn, raden wij u aan uw
23.1 - 28.2 ≥28.3
voortgang gedurende langere tijd bij te houden. Dit is beter dan u te richten op de
22.8 - 27.8 ≥27.9
uitkomsten van een enkele dag.
22.1 - 26.9 ≥27.0
De gepubliceerde bereiken voor % lichaamswater zijn slechts een richtlijn.
21.4 - 25.8 ≥25.9
U dient altijd medisch advies te vragen voordat u begint met diëten en
20.8 - 24.9 ≥25.0
trainingsprogramma's.
20.4 - 24.2 ≥24.3
WAAROM MOET IK MIJN SPIERMASSA WETEN? Volgens het American College
20.2 - 23.8 ≥23.9
of Sports Medicine (ASCM) kan de magere spiermassa met bijna 50 procent
20.2 - 23.5 ≥23.6
afnemen tussen de leeftijd van 20 en 90 jaar. Indien u niets doet om dat verlies op
te vangen, krijgt u steeds minder spieren en meer vet. Het is ook belangrijk om uw
Gematigd Hoog spiermassapercentage te weten als u aan het afvallen bent. In rust verbrandt het
lichaam ongeveer 110 calorieën extra voor elke kilo spieren die u ontwikkelt.
28.3 - 32.1 ≥32.2
Enkele voordelen van het ontwikkelen van spiermassa:
28.9 - 32.7 ≥32.8
• U brengt een ommekeer teweeg in de afname van kracht, botdichtheid en
29.2 - 33.0 ≥33.1
spiermassa die gepaard gaat met het ouder worden.
29.5 - 33.2 ≥33.3
• Onderhoud van soepele gewrichten.
29.7 - 33.5 ≥33.6
• Leidt in combinatie met een gezond dieet tot gewichtsafname.
30.0 - 33.7 ≥33.8
Dit product is alleen bedoeld voor huishoudelijk gebruik. Zwangere vrouwen dienen
30.2 - 34.0 ≥34.1
alleen de gewichtfunctie te gebruiken.
30.2 - 34.3 ≥34.4
PAS OP! Gebruik dit product niet als u een pacemaker of een ander medisch
apparaat hebt. Indien u twijfelt, raadpleeg uw dokter.
30.9 - 34.7 ≥34.8
VRAGEN EN ANTWOORDEN Voor een volledige lijst van veelgestelde vragen over
Gematigd Hoog MiBody kunt u www.uk.salterhousewares.com/mibody bezoeken of klikken op
"About" op de pagina "Settings" van de MiBody-app.
20 - 24.9 ≥25
Hoe worden mijn lichaamsvet en water precies gemeten?
22 - 27.9 ≥28
Deze Salter-weegschaal gebruikt een meetmethode die Bio-elektrische Impedantie
25 - 29.9 ≥30
Analyse (BIA) wordt genoemd. Via uw voeten en benen wordt een uiterst lichte
stroomstoot door uw lichaam gevoerd. Dit stroompje gaat gemakkelijk door mager
Gematigd Hoog
spierweefsel, dat een hoog vloeistofgehalte heeft, maar niet gemakkelijk door
33 - 38.9 ≥39
vet. Door de impedantie (d.w.z. de weerstand van het stroompje) te meten, kan de
34 - 39.9 ≥40
hoeveelheid spieren worden vastgesteld. Hieruit kan de hoeveelheid vet en water
worden berekend.
36 - 41.9 ≥42
Wat is de waarde van het stroompje dat door mij heengaat als de meting
plaatsvindt? Is het veilig?
Het stroompje is minder dan 1 mA, wat heel weinig is en volkomen veilig. U kunt het
niet voelen. U moet er echter wel om denken dat u dit apparaat niet mag gebruiken
als u een intern elektronisch medisch apparaat draagt, zoals een pacemaker. Dit uit
voorzorg tegen een mogelijke verstoring van dat apparaat.
Als ik mijn lichaamsvet en water op verschillende momenten van de dag meet,
kan er behoorlijk veel verschil in zitten. Welke waarde is correct?
De meting van uw lichaamsvetpercentage varieert naar gelang de hoeveelheid
lichaamswater, en deze verandert gedurende de dag. Er is geen goed of fout moment
van de dag om een meting te doen, maar probeer wel vaste tijden aan te houden
en kies een moment waarop de waterhuishouding van uw lichaam naar uw mening
normaal is. Doe geen metingen nadat u een bad of sauna hebt genomen, nadat
u intensief getraind hebt of binnen 1-2 uur nadat u veel gedronken hebt of een
maaltijd hebt genuttigd.
Een kennis van mij heeft een lichaamsvetanalysator van een ander merk. Toen
ik deze gebruikte, kreeg ik een andere lichaamsvetwaarde. Hoe kan dit?
De verschillende apparaten voor lichaamsvetanalyse doen metingen op verschillende
delen van het lichaam en gebruiken verschillende wiskundige algoritmes om het
Optimale percentages TBW
percentage lichaamsvet te berekenen. Het beste advies is om geen vergelijkingen
(totaal lichaamswater)
tussen apparaten te maken, maar altijd hetzelfde apparaat te gebruiken, zodat u een
70 tot 63%
goed beeld krijgt van de veranderingen.
63 tot 57%
Hoe moet ik de metingen van mijn lichaamsvet en waterpercentage
57 tot 55% interpreteren?
Raadpleeg de tabellen Lichaamsvet en Water die bij dit product horen. Hier kunt u
55 tot 37%
aflezen of uw lichaamsvet en watermetingen binnen een gezonde categorie vallen
70 tot 58%
(in relatie tot uw leeftijd en geslacht).
58 tot 52%
Waarom zijn de niveaus voor lichaamsvetpercentages zo verschillend voor
52 tot 49%
mannen en vrouwen?
49 tot 37%
Vrouwen hebben van nature een hoger vetpercentage dan mannen, omdat hun
lichaam anders gebouwd is in verband met zwangerschap, borstvoeding, etc.
21