Salter MiBody Guia De Inicio Rapido página 28

7. Din vægt vil blive vist efterfulgt af kropsmasseindeks (BMI), kropsfedt, kropsvand
og muskelmasse.
8. Hvis brugernummeret er pairet med en mobiltelefon, vil
vil blive sendt trådløst til din mobiltelefon.
9. Hvis apparatet er uden for rækkevidde, eller App'en er lukket, vil
dataene vil blive lagret på vægten og overført næste gang, vægten benyttes.
HVAD BETYDER MIT KROPSMASSEINDEKS (BMI)? Kropsmasseindeks (BMI) er et
vægt-for-højde-indeks, der normalt bruges til at klassificere undervægt, overvægt
og fedme hos voksne. Denne vægt beregner din BMI-værdi for dig. BMI-kategorierne,
der er vist i skemaet og tabellen nedenfor, er anerkendt af WHO (World Health
Organisation) og kan bruges til at fortolke din BMI-værdi.
Din kropsmasseindeks-kategori kan identificeres ved hjælp af nedenstående tabel.
Kropsmasseindeks- Kropsmasseindeks-
kategori værdi betyder
<18.5 Under-vægtig
18.6 - 24.9 Normal
25 - 29.9 Over-vægtig
30+ Fed
VIGTIGT: Hvis skemaet/tabellen viser, at du er udenfor 'normalt' sundt vægtområde,
skal du konsultere din læge, før du gør noget som helst.
Kropsmasseindeks-klassifikationer er kun for voksne (over 20 år).
ft
KROPSFEDT – HVAD BETYDER DET? Menneskekroppen består bl.a. af en vis
procentdel fedt. Det er livsnødvendigt for, at kroppen holder sig sund og
velfungerende – fedtet virker som en stødpude for vores led og beskytter de
livsvigtige organer, hjælper med at regulere kropstemperaturen, oplagrer vitaminer
og giver næring til kroppen, når den mangler føde. For meget såvel som for lidt
kropsfedt kan imidlertid være skadeligt for helbredet. Det er vanskeligt at måle, hvor
meget kropsfedt vi har i kroppen ved blot at se os selv i spejlet.
Derfor er det vigtigt at kunne beregne og kontrollere kroppens fedtprocent.
Kropsfedtprocenten giver dig et bedre mål for konditionen end vægten alene –
sammensætningen af dit vægttab kan betyde, at du mister muskelmasse snarere end
fedt – du kan stadig være 'over-fed' , selv når en vægt angiver 'normal vægt' .
NORMALT SUNDT OMRÅDE FOR KROPSFEDTPROCENT
KROPSFEDT %-OMRÅDER FOR DRENGE*
Alder Lav Optimal
10 ≤12.8 12.9 - 22.8
11 ≤12.6 12.7 - 23.0
12 ≤12.1 12.2 - 22.7
13 ≤11.5 11.6 - 22.0
14 ≤10.9 11.0 - 21.3
15 ≤10.4 10.5 - 20.7
16 ≤10.1 10.2 - 20.3
17 ≤9.8 9.9 - 20.1
18 ≤9.6 9.7 - 20.1
blive vist, og dataene
blive vist, og
Helbredsrisiko kun baseret på
kropsmasseindeks
Moderat
Lav
Moderat
Høj
kg
m
st
Moderat Høj
22.9 - 27.8 ≥27.9
23.1 - 28.2 ≥28.3
22.8 - 27.8 ≥27.9
22.1 - 26.9 ≥27.0
21.4 - 25.8 ≥25.9
20.8 - 24.9 ≥25.0
20.4 - 24.2 ≥24.3
20.2 - 23.8 ≥23.9
20.2 - 23.5 ≥23.6
KROPSFEDT %-OMRÅDER FOR PIGER*
Alder Lav
10 ≤16.0
11 ≤16.1
12 ≤16.1
13 ≤16.1
14 ≤16.0
15 ≤15.7
16 ≤15.5
17 ≤15.1
18 ≤14.7
KROPSFEDT %-OMRÅDER FOR MÆND**
Alder Lav
19 - 39 ≤8
40 - 59 ≤11
60+ ≤13
KROPSFEDT %-OMRÅDER FOR KVINDER**
Alder Lav
19 - 39 ≤21
40 - 59 ≤23
60+ ≤24
*Kilde: Stammer fra: HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb & AM Prentice: "Body fat reference curves for
children". International Journal of Obesity (2006) 0, 598–602.
**Kilde: Stammer fra: Dympna Gallagher, Steven B Heymsfield, Moonseong Heo, Susan A Jebb, Peter R
Murgatroyd & Yoichi Sakamoto:: "Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines
based on body mass index1–3". Am J Clin Nutr 2000;72:694–701.
Kropsfedt %-områderne er kun vejledende. Der bør altid indhentes professionel lægelig vejledning
inden man starter på diæt og motionsprogrammer.
MÅLING AF KROPSVAND – HVORFOR MÅLE DET? Kropsvand er den vigtigste
enkeltbestanddel i din kropsvægt. Den står for mere end halvdelen af din samlede
vægt og næsten to tredjedele af din magre kropsmasse (overvejende muskler). Vand
varetager en række vigtige funktioner i din krop.
Alle kroppens celler kan kun fungere ordentligt, hvis de har tilstrækkeligt med
vand. Det er uanset, om det drejer sig om celler i huden, kirtler, muskler eller et
hvilket som helst andet sted. Vand spiller også en afgørende rolle i forbindelse med
kroppens temperaturbalance. Den reguleres især ved svedafsondring.
Kombinationen af din vægt og fedtmåling kan godt se ud til at være "normal", men dit
indtag af væske er måske ikke stort nok til at leve et sundt liv.
NORMALT SUNDT OMRÅDE FOR KROPSVANDPROCENT
VANDPROCENTOVERSIGT***
Fedtprocentområde
Mænd 4 til 14%
15 til 21%
22 til 24%
25 og derover
Kvinder 4 til 20%
21 til 29%
30 til 32%
33 og derover
*** Kilde: Afledt af Wang & Deurenberg: "Hydration of fat-free body mass". American Journal Clin Nutr 1999,
69 833-841.
For dem, der bruger atlet indstilling: bemærk at atleter kan have et lavere
kropsfedt område og et højere kropsvand område end vist herover, afhængig
af deres type sport eller aktivitet. Resultaterne af kropsvandsmåling påvirkes
af forholdet mellem kropsfedt- og muskelmasse. Hvis kropsfedtproportionen
er stor, og muskelmasseproportionen er lille, vil der være en tendens til en lav
kropsvandsproportion.
Det er vigtigt at huske, at målinger af f.eks. kropsvægt, kropsfedt og kropsvand
er værktøjer, du kan bruge som et led i din sunde livsstil. Det er helt normalt med
kortvarige udsving, og derfor foreslår vi, at du noterer dine resultater over tid frem
for at fokusere på målingen på en enkelt dag.
Kropsvand %-områderne er kun vejledende.
Der bør altid indhentes professionel lægelig assistance inden starten på diæt
og motionsprogrammer.
HVORFOR BØR JEG KENDE MIN MUSKELMASSE? Ifølge American College of
Sports Medicine (ASCM) kan den rene muskelmasse falde med næsten 50 % fra
20-års- til 90-års-alderen. Hvis du intet gør for at erstatte dette tab, vil du miste
muskelmasse og få mere fedtvæv. Det er også vigtigt at kende din muskelmasse,
28
Optimal Moderat Høj
16.1 - 28.2 28.3 - 32.1 ≥32.2
16.2 - 28.8 28.9 - 32.7 ≥32.8
16.2 - 29.1 29.2 - 33.0 ≥33.1
16.2 - 29.4 29.5 - 33.2 ≥33.3
16.1 - 29.6 29.7 - 33.5 ≥33.6
15.8 - 29.9 30.0 - 33.7 ≥33.8
15.6 - 30.1 30.2 - 34.0 ≥34.1
15.2 - 30.1 30.2 - 34.3 ≥34.4
14.8 - 30.8 30.9 - 34.7 ≥34.8
Optimal Moderat Høj
8.1 - 19.9 20 - 24.9 ≥25
11.1 - 21.9 22 - 27.9 ≥28
13.1 - 24.9 25 - 29.9 ≥30
Optimal Moderat Høj
21.1 - 32.9 33 - 38.9 ≥39
23.1 - 33.9 34 - 39.9 ≥40
24.1 - 35.9 36 - 41.9 ≥42
Optimal total
vandprocentområde
70 til 63%
63 til 57%
57 til 55%
55 til 37%
70 til 58%
58 til 52%
52 til 49%
49 til 37%