Tabla de contenido
Músculos ejercitados
Trapecio medio, romboide
Configuración de la máquina
•
Ajustar a la posición de banco plano.
•
Poleas de la barra transversal de pecho
•
Empuñaduras/agarraderas
•
Enganchar las abrazaderas a las barras/varillas de resistencia Power Rod™.
Consejos para el éxito:
•
No pierda la alineación de la columna.
•
Mantenga el pecho elevado.
•
Mantenga las rodillas flexionadas y los pies apoyados sobre el suelo.
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Mantenga la columna erguida y arquee ligeramente la zona lumbar.
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No utilice los músculos de los brazos para este movimiento.
Músculos ejercitados
Dorsal ancho, redondo mayor, deltoides posterior, bíceps
Configuración de la máquina
•
Ajustar a la posición de banco plano.
•
Poleas de la barra transversal superior
•
Empuñaduras/agarraderas
•
Enganchar las abrazaderas a las barras/varillas de resistencia Power Rod™.
Consejos para el éxito:
•
Mantenga las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
•
Mantenga la columna erguida, los abdominales contraídos y la zona lumbar ligeramente arqueada.
•
Mantenga los dorsales contraídos durante todo el ejercicio.
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Relaje los omóplatos al comienzo de cada repetición.
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Inicie una nueva repetición bajando los omóplatos.
Músculos ejercitados
Dorsal ancho, redondo mayor, deltoides posterior, bíceps
Configuración de la máquina
•
Ajustar a la posición de banco plano.
•
Poleas de la barra transversal superior
•
Empuñaduras/agarraderas
•
Enganchar las abrazaderas a las barras/varillas de resistencia Power Rod™.
Consejos para el éxito:
•
Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas y los pies apoyados sobre el
suelo.
•
Mantenga la columna erguida, los abdominales contraídos y la zona lumbar
ligeramente arqueada.
Retracción escapular
Pulldowns/Halados estrechos
Pulldownsde brazos estirados/Halados con brazos rígidos
Manual de montaje/ensamblaje
25
Ejercicios de espalda
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