Tabla de contenido
Press/prensa de banco – Aducción de hombros horizontal (y extensión de codos)
Músculos ejercitados
Pectoral mayor, deltoides, tríceps
Configuración de la máquina
•
Ajustar el banco a una inclinación de 45°.
•
Poleas de la barra transversal de pecho
•
Empuñaduras/agarraderas
•
Enganchar las abrazaderas a las barras/varillas de resistencia Power Rod™.
Consejos para el éxito:
•
Mantenga un ángulo de 90º entre los brazos y el torso durante el ejercicio.
•
Mantenga contraídos los músculos del pecho.
•
Limite y controle el rango de movimiento.
•
Mantenga las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo y la cabeza contra el banco.
•
Mantenga los omóplatos contraídos y una buena alineación de la columna.
Press/prensa de banco declinado – Aducción de hombros horizontal (y extensión de codos)
Músculos ejercitados
Pectoral mayor, deltoides, tríceps
Configuración de la máquina
•
Ajustar el banco a una inclinación de 45°.
•
Poleas de la barra transversal de pecho
•
Empuñaduras/agarraderas
•
Enganchar las abrazaderas a las barras/varillas de resistencia Power Rod™.
Consejos para el éxito:
•
Mantenga un ángulo de 90º entre los antebrazos y el torso en la parte inferior del movimiento, y ligeramente
inferior a 90º en la parte superior del movimiento.
•
Mantenga las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo y la cabeza contra el banco.
•
No lleve los codos por detrás de los hombros.
•
Mantenga los omóplatos contraídos y una buena alineación de la columna.
Press/prensa de banco inclinado – Aducción de hombros horizontal (y extensión de codos)
Músculos ejercitados
Pectoral mayor, deltoides, tríceps
Configuración de la máquina
•
Ajustar el banco a una inclinación de 45°.
•
Poleas de la barra transversal de pecho
•
Empuñaduras/agarraderas
•
Enganchar las abrazaderas a las barras/varillas de resistencia Power Rod™.
Consejos para el éxito:
•
Mantenga un ángulo de 90º entre los antebrazos y el torso en la parte inferior del movimiento, y
ligeramente inferior a 90º en la parte superior del movimiento.
•
Mantenga las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo y la cabeza contra el banco.
•
No lleve los codos por detrás de los hombros.
•
Mantenga los omóplatos contraídos y una buena alineación de la columna.
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Manual de montaje/ensamblaje
Ejercicios de pecho
Tabla de contenido
