Tabla de contenido
Músculos ejercitados
Tríceps
Configuración de la máquina
•
Retirar el banco.
•
Poleas de la barra transversal superior
•
Empuñaduras/agarraderas
•
Enganchar las abrazaderas a las barras/varillas de resistencia Power Rod™.
Consejos para el éxito:
• Mantenga los antebrazos inmóviles y las muñecas rectas.
•
Mantenga el pecho elevado, abdominales contraídos y zona lumbar ligeramente arqueada.
•
Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas y los pies apoyados sobre la plataforma.
•
Use un movimiento controlado y contraiga los tríceps durante el ejercicio.
Músculos ejercitados
Tríceps
Configuración de la máquina
•
Ajustar a la posición de banco plano
•
Poleas de la barra transversal de pecho
•
Empuñaduras/agarraderas
•
Fijar las abrazaderas a las barras/varillas de resistencia Power Rod™.
Consejos para el éxito:
•
Mantenga las rodillas flexionadas y los pies apoyados sobre la plataforma.
•
Apoye la cabeza en el banco
•
Mantenga el pecho elevado, los hombros hacia atrás y la zona lumbar ligeramente arqueada.
•
Mantenga los antebrazos y los hombros inmóviles y las muñecas rectas.
•
Use un movimiento controlado y contraiga los tríceps durante el ejercicio.
Curl de bíceps/extensiones y contracciones de los bíceps, de pie - Flexión de codo (en supinación)
Músculos ejercitados
Bíceps
Configuración de la máquina
•
Retirar el banco.
•
Poleas de la barra transversal de pecho
•
Empuñaduras/agarraderas
•
Enganchar las abrazaderas a las barras/varillas de resistencia Power Rod™.
Consejos para el éxito:
•
Mantenga el pecho elevado, abdominales contraídos y la zona lumbar
ligeramente arqueada.
•
Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas y los pies apoyados sobre el
suelo.
•
Mantenga los codos en los costados y las muñecas rectas.
Extensión de tríceps – Extensión de codo
Extensión de tríceps en supinación – Extensión de codo
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Manual de montaje/ensamblaje
Ejercicios de brazos
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