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10. INFORMACIÓN PRELIMINAR
Polar Sport Zones
Las zonas de deporte (Sport Zones) Polar ofrecen un nuevo nivel de efectividad en el entrenamiento
basado en la frecuencia cardiaca. El entrenamiento se divide en cinco zonas de deporte en función de los
porcentajes de la frecuencia cardiaca máxima. Con las zonas de deporte, puede seleccionar y controlar
fácilmente diferentes intensidades de entrenamiento y seguir los programas de entrenamiento basados en
las zonas de deporte Polar.
Zona objetivo
MÁXIMA
INTENSA
MODERADA
SUAVE
MUY SUAVE
% de
Ejemplos de
duración
intensidad de
la FC
, ppm
máx
90–100%
menos de 5
171–190 ppm
minutos
80–90%
2–20 minutos
152–171 ppm
70–80%
10–60
133–152 ppm
minutos
60–70%
60–300
114-133 ppm
minutos
50–60%
20–60
104–114 ppm
minutos
Beneficios del entrenamiento
: esfuerzo máximo o casi máximo a
Beneficios
nivel pulmonar y muscular.
: muy cansado a nivel pulmonar y
Sensaciones
muscular.
: ciclistas muy
Recomendado para
experimentados y en muy buena forma. Sólo
intervalos breves, generalmente la última
preparación para carreras ciclistas cortas.
: mayor capacidad para resistir más
Beneficios
tiempo yendo a gran velocidad.
: fatiga muscular y respiración
Sensaciones
acelerada.
Recomendado para
experimentados para entrenamientos con
cualquier tipo de distancia y duración y durante
todo el año. Sin embargo, es más importante en
la fase de pretemporada.
: mejora el ritmo de entrenamiento
Beneficios
en general, hace más fácil realizar esfuerzos de
intensidad moderada y mejora el rendimiento.
: pedaleo a buen ritmo, con una
Sensaciones
cadencia alta y constante.
: ciclistas que entrenan
Recomendado para
para participar en competiciones o que busquen
mejorar su rendimiento.
: mejora el nivel de condición física
Beneficios
en general, mejora la recuperación y activa el
metabolismo.
: cómodo y fácil, carga muscular
Sensaciones
y cardiovascular baja.
: todas las personas que
Recomendado para
realicen sesiones de entrenamiento largas
durante períodos de entrenamiento básico y en
ejercicios de recuperación durante los meses de
competición.
: ayuda a calentar y a enfriarse y
Beneficios
ayuda en la recuperación.
: muy fácil, poco esfuerzo.
Sensaciones
: ejercicios de
Recomendado para
recuperación y enfriamiento durante la
temporada de entrenamiento.
Información preliminar
ESPAÑOL
: ciclistas
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