Aleteo De Brazos/Piernas Con Equilibrio En Oposición - BOSU BALANCE TRAINER Manual Del Propietário

Aleteo de brazos/piernas con equilibrio
en oposición
Realice de 10 a 30 segundos de "aleteo"; después, mantenga
una posición de equilibrio durante 10 a 30 segundos de cada
lado.
El objetivo de este ejercicio es estimular la estabilización y el equilibrio central, en la
parte superior y en la parte inferior del cuerpo.
Apóyese boca abajo con las caderas y la pelvis centradas sobre la cúpula. Eleve las piernas
hasta que se encuentren paralelas al piso. Apoye los codos sobre el piso o extienda los
brazos por encima de la cabeza para un mayor estímulo. Con el cuerpo recto y los músculos
centrales contraídos, haga movimientos de aleteo con los brazos y las piernas (vea la figura
20). Este es un movimiento pequeño y la atención debe centrarse en mantener el equilibrio
mientras se aletea. Después de 10 a 30 segundos, mantenga la posición y equilibre con los
brazos y las piernas paralelas al piso. Lentamente, doble una pierna y, después, estire hacia
atrás el brazo opuesto y toque el talón de la pierna doblada (vea la figura 21). Mantenga la
posición y, después, repita el equilibrio con la pierna y el brazo opuestos.
Figura 20
Figura 21
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