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Entrenamientos
Siga estas pautas para adoptar con facilidad un régimen semanal de ejercicios. Use su criterio y/o los consejos de su
médico o profesional de atención salud para encontrar la intensidad y nivel de sus entrenamientos.
Consulte a un médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Deje de ejercitarse si siente dolor o
tensión en el pecho, si tiene difi cultad para respirar o si siente que va a desmayarse. Póngase en contacto con
su médico antes de volver a usar la máquina. Use los valores calculados o medidos por la computadora de la
máquina sólo para fi nes de referencia.
El entrenamiento por intervalos y el estado constante son dos tipos de entrenamiento que puede realizar en la
máquina de ejercicios TreadClimber
Entrenamientos de estado constante
Un entrenamiento de estado constante supone aumentar lentamente la velocidad de su entrenamiento hasta una
velocidad exigente pero cómoda que pueda mantener durante la mayor parte de su entrenamiento. Por ejemplo,
mantener un ritmo de caminata de 3.0 MPH durante el entrenamiento completo, salvo durante el calentamiento y el
enfriamiento. Los entrenamientos de estado constante le ayudan a adquirir confi anza, resistencia y constancia en el
ejercicio, y son fundamentales para un programa de entrenamiento cardiovascular equilibrado.
Entrenamientos por intervalos
Un entrenamiento por intervalos supone ajustar la velocidad más rápido o más lento a duraciones específi cas para
aumentar y disminuir su ritmo respiratorio, frecuencia cardíaca y quema de calorías. El siguiente es un ejemplo de
entrenamiento por intervalos:
• 7 minutos de caminata a una velocidad lenta, fácil y cómoda.
• 1 minuto de caminata a una velocidad más exigente que sea aproximadamente 50% más rápida.
• 7 minutos de caminata a una velocidad lenta, fácil y cómoda.
•1 minuto de caminata a una velocidad más exigente que sea aproximadamente 2 veces más
rápida.
• 7 minutos de caminata a una velocidad lenta, fácil y cómoda.
• 1 minuto de caminata a una velocidad más exigente que sea aproximadamente 50% más rápida.
• 6 minutos de caminata a una velocidad lenta, fácil y cómoda.
Los entrenamientos por intervalos ofrecen variedad, ayudan a minimizar las lesiones por uso excesivo (que a veces
se producen por realizar sólo entrenamientos de estado constante), maximizan la quema de calorías y mejoran la
condición física.
La máquina de ejercicios TreadClimber
namientos por intervalos y de estado constante deben sentirse mucho más cómodos que caminar o correr al aire libre
sobre una superfi cie dura o en una cinta para correr.
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®
está diseñada para amortiguar sus articulaciones y músculos, y los entre-
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Operaciones
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