Tabla de contenido
El procedimiento más efi caz para quemar grasa durante el ejercicio es comenzar a un ritmo lento y aumentar
gradualmente la intensidad hasta que su frecuencia cardíaca alcance entre el 60 y el 85% de su frecuencia cardíaca
máxima. Continúe a ese ritmo, manteniendo su frecuencia cardíaca en esa zona objetivo durante más de 20 minutos.
Mientras más tiempo mantenga su frecuencia cardíaca objetivo, más grasa quemará su cuerpo.
FRECUENCIA CARDÍACA OBJETIVO PARA QUEMAR GRASA
250
196
200
167
150
118
100
50
0
20-24
Frecuencia cardíaca máxima
Zona de frecuencia
cardíaca máxima
(manténgase dentro de esta zona
para una quema de grasa óptima)
El gráfi co es una pauta concisa que describe las frecuencias cardíacas objetivo que se sugieren generalmente en
función de la edad. Tal como se indicó antes, su frecuencia cardíaca óptima puede ser más alta o más baja. Consulte
a su médico para conocer su zona de frecuencia cardíaca objetivo individual.
Nota: Al igual que con todos los regímenes de ejercicios y acondicionamiento físico, siempre aplique su mejor
criterio cuando aumente el tiempo o la intensidad del ejercicio.
Frecuencia cardíaca objetivo para quemar grasa
191
186
181
176
162
158
154
150
115
112
109
106
25-29
30-34 35-39
40-44
Edad
Especificaciones y características
171
166
161
156
145
141
137
133
103
100
97
94
45-49 50-54 55-59 60-64 65-69
151
146
128
126
91
88
70+
15
Tabla de contenido
