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Operaciones
Fundamentos de acondicionamiento físico
Frecuencia
Para mantener una buena salud, perder peso y reducir el riesgo de una enfermedad cardiovascular, use la máquina
de ejercicios TreadClimber
un mínimo de 3 veces por semana, 30 minutos cada día.
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Si el ejercicio es algo nuevo para usted (si está retomando un programa regular de ejercicios) y no le acomoda completar 30 minutos de
ejercicio continuo de una vez, simplemente ejercítese de 5 a 10 minutos y aumente gradualmente el tiempo de su entrenamiento hasta que
pueda alcanzar el total de 30 minutos.
Si su agenda es muy ajetreada y no puede acomodar 30 minutos de ejercicio continuo en su día, pruebe acumular 30 minutos mediante la
realización de varios entrenamientos más cortos en el mismo día. Por ejemplo, 15 minutos en la mañana y 15 minutos en la tarde.
Para lograr los mejores resultados, combine los entrenamientos en la máquina de ejercicios TreadClimber
con un programa de
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entrenamiento de fuerza usando un gimnasio para el hogar Bowflex
o unas pesas Bowflex
SelectTech
, y siga el Plan de pérdida de
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peso corporal Bowflex
que viene con su máquina.
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Constancia
Las agendas laborales ajetreadas, las obligaciones familiares y los quehaceres cotidianos pueden difi cultar acomodar
el ejercicio regular en su vida. Pruebe los siguientes consejos para aumentar sus posibilidades de éxito:
Programe sus entrenamientos de la misma manera que programa reuniones o citas. Seleccione días y horas específi -
cos cada semana y no cambie sus horas de entrenamiento a menos que sea absolutamente necesario.
Comprométase con un familiar, amigo o cónyuge y anímense mutuamente para mantener el rumbo cada semana.
Déjense mensajes con recordatorios amigables para ser constantes y hacerse responsables el uno del otro.
Haga que sus entrenamientos sean más interesantes alternando entre entrenamientos de estado constante (veloci-
dad única) y entrenamientos por intervalos (velocidad variable). La máquina de ejercicios TreadClimber
es aún más
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divertida cuando le agrega este tipo de variedad.
Indumentaria
Es importante usar calzado y ropa adecuados, seguros y cómodos al usar la máquina de ejercicios
TreadClimber
, esto incluye:
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• Zapatillas deportivos para caminar o correr con suela de goma.
• Ropa de ejercicio que le permita moverse con libertad y mantenerse cómodamente fresco.
• Suspensorios que le brinden estabilidad y comodidad.
Calentamiento*
Antes de usar la máquina de ejercicios TreadClimber
, contemple realizar estos estiramientos dinámicos de calenta-
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miento que le ayudarán a preparar su cuerpo para el entrenamiento:
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