cecotec DRUMFIT INDOOR 10000 MAGNETIC CONNECTED Manual De Instrucciones página 94

ČEŠTINA
Celý program provádějte alespoň dvakrát až třikrát týdně, mezi tréninky si jeden den
odpočiňte. Po několika měsících můžete zvýšit počet tréninků na čtyřikrát až pětkrát týdně.
- Nezačínejte trénink, aniž byste se nejprve zahřáli. Před zahájením každého tréninku je
vhodné připravit tělo na intenzivnější cvičení zahřátím a protažením svalů, zvýšením
krevního oběhu a pulsu a dodáním většího množství kyslíku do svalů. Pro snížení bolesti
svalů si na konci každého tréninku zchlaďte tělo opakováním těchto cviků. Doporučujeme
následující zahřívací a ochlazovací cvičení:
Otáčení hlavy
Jedenkrát otočte hlavu doprava, dokud neucítíte mírné tahání za levou stranu krku. Poté
jedenkrát zakloňte hlavu, vysuňte bradu směrem ke stropu a nechte ústa otevřená. Akci
opakujte tak, že jedenkrát natočíte hlavu doleva. A nakonec skloňte hlavu k hrudi.
Zvedání ramen
Jedenkrát zvedněte pravé rameno směrem k uchu. Poté zvedněte levé rameno a současně
spusťte pravé rameno.
Boční protažení
Roztáhněte ruce do stran a pomalu je zvedněte nad hlavu. Jedenkrát natáhněte pravou ruku co
nejdále ke stropu. Opakujte cvik s levou rukou.
Protažení čtyřhlavého stehenního svalu
Jednou rukou se opřete o zeď pro udržení rovnováhy, uchopte kotník a jemně přibližujte patu
k hýždím, dokud neucítíte tažení na přední straně stehna. Přibližte patu co nejvíce k hýždím.
Vydržte 15 sekund a opakujte s levou nohou.
Protažení vnitřní strany stehen
Posaďte se na podlahu tak, aby chodidla se dotýkali vzájemně a kolena směřovala ven. Přibližte
chodidla co nejblíže k tříslům.
Kolena jemně zatlačte směrem k podlaze. Vydržte 15 sekund.
Dotýkání se nohou
Pomalu se předkloňte v pase a uvolněte záda a ramena, přičemž špičky prstů na rukách
natahujte směrem ke špičkám nohou. Protáhněte se co nejvíce dolů a vydržte v této poloze 15
sekund.
Protažení zadních stehenních svalů
Natáhněte pravou nohu. Opřete chodidlo levé nohy o vnitřní stranu pravého stehna. Natáhněte
se směrem ke špičkám, jak jen to jde. V této poloze vydržte 15 sekund. Uvolněte se a opakujte
tento úkon s levou nohou.
94 DRUMFIT INDOOR 10000 MAGNETIC CONNECTED